关于有氧和无氧运动 你必需要知道的 值得收藏记忆

无论是健身的朋友还是不运动的人都或多或少的听说过有氧运动和无氧运动 好像知道那么一些 但又具体说不明白到底有什么不同 只能举几个例子能分清的差不多 至于书面定义就不得而知了 下面我就具体说说关于它们的一切 一定要记得啊 不然去了健身房 给人讲讲都说不明白

有氧运动 顾名思义 就是氧气参与肌肉供能的运动 特点是 全身肌肉群都有参与 强度在忠告强度以上 持续时间长 一般不低于30分钟

有氧运动最大的功效就是增强心肺功能 增加身体耐力 提高身体免疫力

举例说明 慢跑 打球 骑行 远足 爬山 游泳等都属于有氧运动

无氧运动 顾名思义 就是氧气来不及参与肌肉供能的运动 特点是 爆发力强 强度高 持续时间短 几秒到几分钟不等

无氧运动最大的功效是增强身体力量 增加肌肉维度和体积 提高机体适应能力

举例说明 短跑 力量训练等

值得注意的是 还有一些运动介于两者运动之间 比如跑步 跑快就是无氧 跑慢就是有氧 再如骑行 骑得快就是无氧 慢骑就是有氧 拳击 可以打爆发战 速战速决 就是无氧 也可以打耐力战 把对手磨得没有脾气 这就是有氧运动啦

不管是哪种运动 作为优秀的健身者都要必需要练的 因为它们功效不同 对身体运动能力的提升有很大帮助 无氧和有氧运动的结合至关重要 不论是减脂还是增肌都不能分开练 只是时间的分配上不同

现在 小伙伴们都能很明确的分清无氧和有氧运动了吧