9个高强度HIII间歇动作，防止肌肉流失，还能高效的燃烧脂肪

说到减肥，很多人的第一选择就是跑步.跑步虽然能够强身健体，也有燃脂的作用，但是燃脂的效益还是很一般的。跑步的这个过程起码达到40分钟以上，才能起到良好的燃脂作用，不仅效率慢，而且花的时间太长。对于一般工作上班族来说，实在是有心无力，也没有多少的时间能够去跑步。

进入了跑步的后期，我们的身体一旦适应了这种跑步的状态，减值的效果会越来越差，甚至停滞不前，导致你很快就进入了减脂平台期。

那么对减肥的人来说，这又是个巨大的挑战，所以除了饮食控制很难之外，你还需要增大运动训练来扩大身体消耗热量，才能有效地突破减肥平台期，以及更好地塑造形态。

不过，更多的人从健身房以及网上认识到HIIT间歇训练，这种高强度运动，比起跑步的燃脂效果要好得多，而且还省时。

这种运动方式，不仅可以快速地促进身体燃脂，还可以让我们在训练之后，身体持续性燃脂。我们都知道跑步这种减脂运动，实际上还会使我们的身体肌肉流失，因为在跑步的前30分钟所消耗的都是肌糖原。

而HIIT间歇训练是可以在燃脂的过程，减少肌肉的流失，因为HIIT训练强度比较大，能够有效地刺激肌肉。

减脂最有效的的方法就是提高心率，促进燃脂速度，而HIIT间歇训练就采取高低强度的动作搭配，来达到心率的高低交替。比如像跑步一样，当你慢跑1分钟，冲刺跑20秒，可以瞬间提高你的心率，这种跑步方法也是HIIT训练的一种，所以HIIT训练方式可以让你达到高效的燃脂效果。

HIIT训练还能有效地帮你快速度过减肥平台期，是减脂运动中排名第一的运动方式。

最后，笔者分享几个HIIT动作，让你随意组合成高效的HIIT间歇训练组合，每组8个动作，每个动作20-25次，间歇30秒。

如果你想要让你的减速速度加快以及减少肌肉流失，那么在后期可以缩短间歇的时间长度，这样还能更加有效地燃脂。

动作一、平板支撑

动作二、高抬腿

动作三、俯卧撑

动作四、登山跑

动作五、仰卧单车

动作六、波比跳

动作七、侧身卷腹

动作八、前后弓步蹲跳

动作九、两头起

可能有的人说，体脂率太高的人不适宜做这些动作。但是，如果你相信你自己的能力可以做到一两个动作的话，你还是可以挑战一下的，不过估计也不会超过2个动作。

因为做这些动作真的很累的，而且就算你是微胖体质，对于这些动作也不一定能够做得好，你要根据自身的能力而定。一些健身的人对这些动作都不一定能够完成，更何况是胖子呢？

不过，只要你能专注精神去完成这些动作，减脂效果会特别的好，如果觉得身体稍有不适，那就休息一下或者停止训练，身体是你自己的，只有你自己知道。