“大腹便便”不一定是脂肪多！很可能这个问题…

生完宝宝后，我们会发现一个奇怪的现象，虽然宝宝被娩出，但是肚子却还像怀孕几个月那样，收也收不回去，很多妈妈认为是因为自己孕期补得太多，长肉导致的！

但是不管节食也好，运动也罢，这肚子上的肉却是松松垮垮，没有一点想要离开的样子，是没管住嘴导致的腹部脂肪过多吗？其实引起妈妈们产后"大腹便便"，很可能是腹直肌分离！

虽然产后修复越来越受到重视，但是大家可能并不清楚什么是腹直肌分离？腹直肌在身体的位置？以及在身体中产生的作用？

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为什么会腹直肌分离？

宝宝还在准妈妈肚子里的时候，随着他的慢慢长大，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，准妈妈的腹部开始越来越大。增大的子宫会向腹直肌施加压力，在子宫变大的过程中其他的身体器官出现移位，狭窄的腹腔变得越来越拥挤，从而导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

从上面的图片可以明显的看出，收不回去的腹直肌，让产后妈妈变得"大腹便便"。而且腹直肌分离，不仅仅会导致妈妈们身材不好看，还有很多危害！

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腹直肌分离的危害

随着胎儿不断的增大的过程中，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节和韧带的松解从而使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，分娩之后，会产生一系列对身体的影响，最常见的就是以下这几个情况：

1.腰背疼痛

腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越弱，对躯干的承托力就越小，稳定骨盆和腰椎的能力减弱，后背部肌肉的负担就越大，容易出现腰背痛。

2.脏器下垂

腹直肌分离还可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3.体态臃肿

腹直肌分离，会使分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型，影响女性的自信心。

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腹直肌怎样修复效果好？

生产完毕，很多护理人员都会建议大家用纱布或者收腹带把腹部束缚起来，这样恢复的快！

原理：通过束缚使分离的腹直肌暂时被拉拢；

但是，这种方法治标不治本，并不能促进腹直肌分离的真正恢复。因此，腹直肌分离的恢复，腹横肌与腹斜肌的训练才是真正的重点。

而如果腹直肌分离程度大于2指，千万不要盲目进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练，这样反而会加重腹直肌分离的程度，弊大于利，所以，初期的恢复一定要根据自身实际情况选择锻炼方式。

在分娩后还不长的时间里，当腹直肌还没有完全愈合时，千万不能贸然做很多组卷腹、躯干扭转等动作，这样不仅对腹直肌愈合没有帮助，甚至会加重腹直肌的分离。

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腹直肌分离误区

不是只有产后妈妈才会腹直肌分离！

在生活中，久坐的现代生活习惯使人核心肌群无力（这样更易让表层运动肌群代偿而导致腹直肌分离）；

孕期营养过剩或营养不良、衣物过于宽松、高龄怀孕、多胎多产等都容易造成产妇腹直肌分离。

关于腹直肌分离，我在这给大家介绍几个比较保险的可以促进腹直肌分离愈合的锻炼方法！

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瑜伽练习

1、 腹部呼吸微运动

躺下来，手放在腹部。

深吸气，呼气。在呼气的时候，想象嘴前方有一块冰，去用呼出的气体融化这块冰

呼气时，让腹部找向后侧的脊柱，保持，继续呼吸，慢慢松开。

2、 靠墙板式

靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方

让腹部向内收向脊柱来收紧核心，双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧，保持，专注于保持核心力量

3、靠墙幻椅式

背部和脚跟靠墙站立，伸出手臂向前保持平衡（不要高于肩膀），

呼气并慢慢将部落到地面，背部靠在墙上，

下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方，保持，轻轻地激活核心，

再次吸气，收紧腿部、核心和臀部蹲立，重复5-10次。

4、仰卧脚趾触膝式

仰卧，屈膝，双脚放在地面上，手放在髋部两侧（以帮助你知道他们是否移动太多）

吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝，

保持呼吸，激活核心，呼气，重复。

5、桥式

作用：桥式是可以帮助修复分离的腹直肌，不仅加强核心，还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时，也是在慢慢建立核心力量