呼吸不够深长、顺畅？你需要拉伸这个部位

呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。

如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！

瑜伽体式侧面拉伸序列

（每个体式保持10次呼吸）

热身：

1.站立侧弯

双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕

呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正

2.简易坐侧弯

双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展

拉长身体左侧，保持左膝盖下沉

站立侧面拉伸：

3.侧角式

右腿屈膝90度，膝盖朝前

左腿伸直，脚回勾

左手向上延展，右手手肘放在右大腿

4.反战士式

从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧

拉长身体右侧

5.维施奴式

侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰

左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾

6.门闩式

左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前

右手叉腰，吸气左手向上向右延展

如果想要加深，右手来到右小腿外侧