我的大肚腩攻略，3个简单瑜伽体式练起来！

丫丫妹陪你练瑜伽

健康快乐一辈子！

每天在食堂，我都会听到美女同事叽叽喳喳地说，哎呀，最近又长了几斤，看我的游泳圈嘛，不但免费，你想甩还甩不掉。每个美女对自己的身材都有不同程度的不满。的确，作为女人自带游泳圈是非常难受的事情，丫丫妹曾经的游泳圈还是最大的那种，通过瑜伽的练习，我成功甩掉了可恶的游泳圈（大肚腩）。大家一起来看看吧。

体式1 犁式

犁式可以让脊柱获得额外的血液供应，缓解头痛，对于肩肘疼痛，僵硬的人可以通过练习得到缓解，最大的功效在于燃烧你的腹部脂肪，紧致腹部肌肉，消除大肚腩。练习方法：1.平躺地面，2，呼气，缓缓抬起双腿，与地面垂直，正常呼吸；3.呼气，吧双腿伸过头顶，脚趾触地，双腿伸直；4双手扶住背部，正常呼吸；5.保持体式时长3分钟，整个练习中双眼闭合。

体式2 轮式

我知道这个体式我介绍过几次，的确轮式可以让我们身体全方位得到练习，双臂双腿的力量可以加强，还可以扩展你的的胸部腹部，所有的器脏会得到不同程度的滋养。当然丫丫妹觉得最好的是除去大肚腩。练习方法：1.平躺地面，正常呼吸；2.身体向上慢慢拱起，四肢支撑身体；3.正常呼吸，保持这个体式的时间2分钟最佳，当然也可以根据自己的实际情况而定。

体式3 三角扭转式

在练习这个体式的时候，你的膝盖和大腿会得到强化练习，缓解坐骨神经以及关节疼痛，能够充分促进排泄，当然还有你最想要的功效就是减少腹部和臀部脂肪，塑造优美的身体曲线。练习方法：1.山式站立，正常呼吸；2.跳步分开双腿120-135厘米，双臂伸直；3.身体重心移至左腿，左腿大腿与小腿成90度，右腿伸直，脚尖踮起；4.双手合十于胸前，胸部贴紧大腿；5.正常呼吸，这个体式保持的时长为自己的极限。

最后推荐这个体式略难一点，你可以借助墙，或者其他的工具进行，，每个动作的练习过程都要根据自己身体的柔韧度和健康状况，不要为难自己做到完美，凡事遵循循序渐进的原则。希望丫丫妹可以帮到你，周末愉快！