每天只需3分钟，坐着就能紧致小腹，还你年轻曲线~

今天小编就给你们一大福利！

让你坐着都能变瘦

还能身体倍儿棒

那这个福利到底是啥呢~~

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没错，它就是传说中的【瑜伽盘腿坐姿】

不过首先你要明白，瑜伽不是整容，能够让你在短时间内迅速得到改变。但是，随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。

这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力的原因！

瑜伽盘腿坐姿有四种，大家可以每个都试试。每天静坐20分钟，需要长期坚持哦~

简易式

练习方法：

坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱直立。

半莲式

练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

评判标准：

两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式

练习方法：

1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

这是最基本的莲花式。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

至善式

练习方法：

1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：

两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

双盘腿的好处非常多

1. 双盘人人可练，越练越年轻。

2. 双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

4. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

5. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

这真的是懒人办法中的

懒人办法了

如果你还不想练

出门，右拐

帮关下门，谢谢~