记不住这几点？别健身

一直收到你们的留言和私信咨询关于健身的问题，大多数都是健身初期的一-些困惑，整理了，统一总结下吧!

1：我不想长肌肉!

健身初期最困扰的一个问题，蹲下腿怕腿粗，练下手臂怕成麒麟臂，女生是没有那么容易长肌肉的!女生没有男生的睾丸，促进肌肉生长是靠睾酮素，排除刻意增肌训练，女生长肌肉非常难!

2：跑步可以减脂/粗腿吗?

大体重建议一开始不要长线跑步，容易损伤膝关节!体重大，肌肉没有力量，全靠关节支撑!很容易受伤!但要注意的是正确跑步姿势，是可以瘦腿的，否则即使跑完拉伸和松解都不会瘦腿的!跑步只针对减重!是跑不出好身材的，还是要塑形/举铁

3：长时间不锻炼， 肌肉会变成脂肪吗?

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，长期不锻炼肌肉不会变成脂肪，只会萎缩，重新规律的训练很快就会恢复!长期不锻炼，脂肪会越来越厚，体积会越来越大!I

4：可以快速/节食减肥吗?

减肥掉的太快，减掉的大多身体水份和肌肉，水份掉的越快，越容易反弹，节食可以短期减体重，但是不健康，长期下来新陈代谢下降，更不利于减脂，反而让你养成易胖反弹体质

5：多久可以练出马甲线？

肌肉含量和皮脂是最关键的!皮脂特别薄, 很快线条就会出现，想要好看的腹肌/马甲线，那就需要长期训练了，如果皮脂比较高的话，那就需要一边减脂，控制饮食- -边塑形了!

6：肌肉/脂肪腿粗怎 么办?

主要看你属于肌肉/脂肪/混合腿了，大部分会把混合腿搞成肌肉腿，因为长期不动，脂肪也会变得特别硬，错觉会认为是肌肉腿。就是你该减脂了!肌肉腿就得每天坚持拉伸和松解，这样才好容易瘦下来!

7：出汗跟运动减脂效果没有关系，出汗越多不代表减脂越快!爆汗服/保鲜膜就可以放弃了，排除你只是享受爆汗的体验。流出去的水份喝点水就补.上来了，关于运动出汗，相比没有运动基础的，刚开始运动就会爆汗，滴汗!跟身体素质有关系!

8：营养搭配丰富，不要为了热量低，而只吃什么?比起减肥，身体健康才是最重要的。健身餐饮搭配一定要吃的健康丰富:碳水，蛋白，脂肪、水果，都可以吃的，只是需要你合理安排每一餐的摄入，之前也分享过饮食篇!用努力去惊艳时光，加油