每天家庭健身20分钟，女子100天减肥36斤

有人说减肥很难，其实最难的是坚持，至于方法非常简单，你甚至足不出户就可以完成减肥，哪怕仅仅每天在家锻炼20-30分钟。

Tasha是一名宝妈，最高体重为198斤，她的肚子上堆积了很多赘肉。有一次在试衣间找到了非常喜欢的衣服，但穿上去之后，却发现无论如何都拉不上拉链，这也激起了其健身减肥的决心。

健身的内容很简单，就是每天找一些训练视频，有搏击、Hiit、核心以及力量训练。时间20-30分钟即可，每天在家锻炼。除了运动，还有严格的饮食控制，每天摄入热量大约为1200-1500卡不等。

肥胖的人群最初的减肥速度是相当快的，10天减掉8斤体重，这帮助Tasha建立大量信心！

她最喜欢在家练习的是搏击操，动作并不复杂，但却能消耗大量热量，锻炼肌肉，而且似乎比Hiit更有趣一些！

40天减掉了接近18斤，速度相当可观，肚子上减掉了大量的脂肪，腰围足足减掉了接近10厘米！她坦言这就是每天家庭健身20-30分钟，外加吃干净饮食的结果！

60天身材状态，减掉了24斤！

这是第一天和第80天的运动对比！之前20分钟的健身训练内容需40分钟才能做完，如今可以一口气练完全部的内容不带休息。

100天对比状态，总计减肥36斤，腰围减掉16厘米，终于能穿上心仪已久的裤子了，之前都完全提不上的，这也是支撑她健身减肥的重要目标。胖的时候穿不上美丽的衣服，她总是感到很尴尬，完全不想参加聚会，如今不再畏惧展示身材。

从她身上我们可以学习到，减肥其实方法真的很简单，只要照着做，像她一样每天健身20-30分钟，外加饮食控制，其实瘦下来并不难！