48岁大姐坚持健身11年，身材丰腴饱满，坦言都是练出来的

现在不管男女老少都很喜欢运动和健身了，特别是上了年纪的老人，现在物质生活水平明显的上升了。 很多人

都在为自己的身体健康投资，做健身就是为了有个健康和迷人的身形，很多人认为上了年纪老了就不需要管理自己的身材了，这样的想法是非常的不健康的。

大姐和我住一个小区，今年48岁，我知道她的年龄后很惊讶，下图可以看到她皮肤白皙，身材丰腴饱满，面色红润有光泽，也很紧致。

大姐坦言她的

其实她之前并不了解健身，是她的儿子带着她一起健身的，这里大姐分享了她的健身经验，其实大家只知道健身可以塑形和瘦身，并不知道健身还可以起到美容养颜，紧致皮肤的功效。

每分钟走100米左右，步幅在65-80厘米之间的行走定义为快步走，每天潇洒走一走，疾病烦恼都没有，这虽然有些夸张但要做到快步走一走，可比让大家去上一堂1小时的杠铃课来快的多。

至少每周走三次，每次45-60分钟，竞走速度不必太快，一般时速3-5公里是比较恰当的速度。

千万不要走得太累，超过体力负荷，时间比速度重要，主要是必须长时间有规律持续的走。

倒着走，建议大家平时能走就走一走，如果说想要紧实下半身，倒着走的方式可以尝试下。切忌切忌不可以在大马路上进行，它不受年龄，性别和体的限制。

从图上我们可以感受到大姐脸上洋溢着微笑，变得非常的自信，通过健身锻炼是可以改变一个人的气质和精气神的。

从图中看到大姐的腰部曲线很明显，臀部非常的饱满圆润，上围很丰满，这样的身材走在小区和街上非常的 养眼。 抬腿走打造迷人小蛮腰，通过加大抬腿高度，可以加强腰、腿、腹部、大腿肌肉和韧带的力量，有助于减去这三个部位的多余脂肪，一种锻炼三种收效。

高抬腿走可以加强大腿肌肉群，腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，可谓是收腹有奇效，坚持锻炼有助于改善大腹便便，肥壮大腿的身材，保持玲珑有致的体型。

健步走并非简单溜达加大每一步的幅度，抬头挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向。用脚趾头发力，让全身的肌肉都尽可能一起加进来，用力走出每一步。