11个方法，让脂肪时刻在燃烧，不运动依然瘦

​​减肥有一条黄金法则"摄入的热量少于消耗的"。也就是说想要减肥的话，必须要减少热量摄取，或者增加基础代谢。其中运动是属于增强基础代谢的减肥方法，如果不爱运动则需找其它减肥方法增强代谢，或者降低热量摄取。

轻妞告诉你一些增强代谢好的生活习惯，让不爱运动你脂肪随时燃烧，大家赶紧记下来吧!

早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内脏脂肪越多。

多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且也有助于饭后热量的燃烧。

尽量吃有机食物

食物上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上的更加的缓慢。

没事多站下

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素( enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机。

适量吃点辣

辣椒素的热会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。

养成吃早餐习惯

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。

摄取富含铁质的食物

铁质能携带"氧气"，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

适量喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

多喝水

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。相关研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

千万不要节食

所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量，这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而以。

正确的减肥我们要注意以下3个问题

肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。

1、保护脾胃。很多人因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。

2、循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。

3、综合治理，多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。

只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。