合理饮食才能越健越健康

女生与男生先天身体组成就有差异，女生总体的骨骼肌重比男性低，而女性的皮下脂肪、脂肪重、体脂、腰臀围都比男性要高，这些先天差异让女生的运动及营养需求更具重要性。然而，女性面临更年期后的骨质加速流失，因此女性在饮食方面必须比男性更加注重。

香蕉富有高含量的钾元素，去皮的香蕉对于侧腹剧痛是一个相当见效的方法。而肌肉抽筋最大的因素就是缺乏钠。钾既可以取代流失的汗水并且能帮助流质的吸收。而香蕉也是富含碳水化合物，可以补充身体所需的能量。

豆类食品是良好的钙质来源，因其含有天然的大豆异黄酮，有助于钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但要适量、不超过一份最好：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。

胡萝卜含有复合式碳水化合物，提供肌肉运作所需的能量，胡萝卜中的钾元素还可以控制血压及肌肉的收缩。

运动时要喝少量的白开水、矿泉水250～500毫升，避免喝咖啡、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经，避免抽筋现象。

健身是为了强身健体，身体才是最重要的，合理饮食，有规律的作息才会越健越健康!