马甲线训练懒人轻松练成！10分钟睡前运动＋按摩瘦身减肚腩

炎热的夏天到来，已经准备好展露自己优秀的身材吗？不过对于视减肥为终身事业的你来说，绝对不会错过任何又方便又有效的运动。如果觉得自己腰肢还不够苗条，那么接下来介绍的马甲线训练就能够帮到你，我们一齐来看看马甲线训练如何做吧，还有简易睡前运动和按摩瘦身减肚腩！一次过就能全身瘦下来。

10分钟马甲线训练第一步

首先平躺在床上或瑜珈垫上，双脚屈曲起，双手放在两侧，然后只手伸直尽力去碰膝盖，但是上半身不要刻意坐起，30次为一组，共做5组，注意要用腹部的力量才算数，作为睡前运动并不会太激烈！

马甲线训练第二步

同样平躺在床上或瑜珈垫上，双脚伸直平放，双手放在两侧，然后将双脚举高至约90 度，期间保持伸直。尽力伸直30 次为一组，总共做5 组。

马甲线训练第三步

和第一步一样，先平躺在床上或瑜珈垫上，双脚屈曲起，双手放在两侧，然后双手伸直尽力去碰脚踭，感受到腹部用力就代表动作对了，30 次为一组，共做5 组。

马甲线训练第四步

这次需要找来瑜珈球做道具，平躺后双手伸直高举瑜珈球，运用腰腹的力量，并同时将双腿伸直抬高，碰到瑜珈球为一次，30 次为一组，同样共做5 组。

三步瘦肚按摩减肚腩法

首先双手手半合并交叠在一起，然后先在腹部围绕肚脐附近位置顺时针揉搓20 下；完成后再以同样方式以逆时针方向揉搓20 下。

然后左右手并拢，分别放在上下位置，并分别地以正反不同方向循环揉搓，总共各30 下。

最后，将右手压在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力从腹部往下按压，按压30 下即完成！

Before & After 效果图：