怪不得你这么努力运动却难瘦？原来是你吃错了

跑步、游泳、跳绳，哑铃、卷腹、深蹲，以为有氧无氧双管齐下，仗着运动了，就可以在饮食方面随便点？

别怪没提醒你，运动前后吃错了东西，后果真的很严重！运动前吃这些，效果打折！1.辛辣食物

辛辣食物虽然吃着很过瘾，但是其中的辣椒素会对胃肠粘膜造成强烈的刺激，如果在运动之前吃得太辣，运动时就可能出现肠胃不适的症状，难以全身心地投入到运动锻炼中。2.易胀气食物

有些食物吃下肚之后，总会引发一些尴尬的胀气现象。比如西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜，其中的蜜三糖难以消化吸收；黄豆、豆腐等豆类或豆制品中所含低聚糖也会被肠道细菌发酵，都容易产生气体。腹中胀气不仅影响运动发挥，而且还可能引发恶心呕吐等不良症状，所以运动前离这类食物远一点才好。3.高脂食物

油腻的红烧肉、金黄的炸鸡腿，不仅含有很高的热量，多吃几口可能就会让肥肉上身；而且在消化这些高脂食物的时候，某些肠道微生物还会分泌出某些神经激素，让你昏昏欲睡。当困意袭来，还如何能拥有足够的精力投入到运动之中呢？（参考自：《医药食疗保健》2016年第7期）

不仅是运动之前的饮食要小心谨慎，运动之后更是如此，如果总是随心所欲吃吃喝喝，说不定你练着练着就会发现：咦？我怎么没瘦下来，反而胖了？运动后吃这些，努力全白费

1.甜品

运动之后，总爱驻足甜品店之外流连忘返？小康康要提醒你：甜品的甜蜜从哪里来？大量的添加糖呀！小小一份，热量就很高，吃下之后，很容易导致血糖的骤升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪更容易囤积。

2.酒精饮料

运动之后喝点什么也很有讲究，酒精饮料是一定要避免的。首先，1克酒精中就含有7大卡热量，热量快赶上脂肪了！减肥期间难改喝酒的习惯，不胖才怪呢！而且运动后大汗淋漓，身体本身就处于缺水状态，此时再摄入酒精，会让身体缺水情况更为严重。更别提酒精还会影响肌肉的修复，破坏肌肉细胞，当心喝来喝去把肌肉都喝少了，也会把自己喝成"易胖体质"哦~

（参考自：《科学养生》2014年第6期）

3.果汁

有人可能想说，运动之后来点果汁补充水分和营养，这准没错吧？觉得喝果汁=吃水果？你还真的有点天真！因为瓶装果汁在制作过程中，水果原本所含的维生素、膳食纤维等营养，都会大量的流失；相反的，热量和糖分却被留在了果汁里，更别提商家一般还会在果汁里加入更多的糖分和其他添加剂。你以为你在补充营养？其实差不多等于在喝糖水呀！运动前，乱吃一通，运动表现大打折扣。运动后，管不住嘴，汗水全都白流，简直欲哭无泪有没有！想要在运动期间补好营养，到底应该怎么吃？运动前后，加餐你得这么吃1.时间和分量很重要

运动前为身体补充充足的能量，能帮助你更好地完成运动计划；但要注意加餐一定要至少提前40分钟才好，否则刚吃完东西就急匆匆地开始运动，血液大量聚集到肌肉组织之中，就不利于肠胃获取充足的血液来消化与吸收。

运动后，恰当的能量与营养补给，可以促进身体恢复。不过最好等到肠胃功能恢复，也就是运动后30分钟左右，再进行加餐。而且一份加餐的热量最好控制在200大卡以内，才不至于因为吃得太多而导致热量超标，影响减肥成果。2.碳水化合物不能少

运动减肥期间，千万别为了瘦就将碳水化合物拒之门外，否则错失了这一人体主要的能量来源，你就很容易因为能量不足而难以坚持长久的运动，在运动结束后也难以拥有足够的能量来帮助身体恢复。最好选择一些升糖指数较低的碳水化合物，比如燕麦、玉米、紫薯等粗粮。3.适量摄入优质蛋白

蛋白质在减肥中扮演着极其重要的角色，它不仅能提供饱腹感，还是合成肌肉的重要原料。运动时肌肉纤维受损，此时补充蛋白质能帮助促进肌肉的修复和生长，加速增肌，从而提升基础代谢率，帮助脂肪更快地燃烧。可以选择鸡蛋、鱼类、瘦肉、乳制品、豆制品等食物来补充优质蛋白。4.及时补充维生素、矿物质

运动过程中，身体会出现大量自由基，一方面可能会破坏体内肌肉组织，还会阻碍身体的恢复进度。因此，运动之后不妨吃一些新鲜蔬果、坚果等，其中富含具有抗氧化能力的维生素C以及维生素E，有助于加速身体恢复。

运动时，身体大量出汗，体内的矿物质也会随着汗水排出体外。为避免出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，运动后你也别忘记吃点冬瓜、红豆等富钾食物，为身体补充矿物质。

别让饮食上的这些"坑"，毁掉你运动减肥的努力啦！