难受，难瘦，咋这么难瘦

想瘦、想瘦，多年来一直坚持在"瘦、瘦、瘦"的道路上，却一直瘦不下来。

到底是咋回事啊？

一、想瘦，只是想法，你为此付出的行动呢？

身体运动，怕累；节制饮食，怕饿；总想快速瘦身，又不愿意长期坚持，不是没时间，而是宁愿把大把时间花在躺着、坐着不停地刷手机，啃零食上。

你宁可长期在内心上折磨自己，嫌弃自己，就是不愿意为自己真正努力一把。你羡慕和嫉妒别人的"瘦与美"，就是不愿意相信自己也可以"瘦与美"。亲爱的，在自我形象改变的路途上，从来都没有"简单"二字。

如果你想瘦，就不要只是在嘴上表决心，而是要下定决心去行动。人生不长，难道你真想一直这样下去？在行动过程中，必然要经历很多辛苦，但是当你真正体会到努力后的效果，这些效果就转换成了你更强的行动动力。

行动--效果--行动--效果，这是一种推进的力量，所以，如果你想瘦想美，就不要只是躺着不动，只是在"想"哦！

二、身体一直瘦不下来，意味着一些习惯要改变。

是什么样的习惯导致身体问题一直不能改变呢？

首先要注意饮食习惯

常吃油腻、高糖、高热量食物，容易囤积脂肪。你身体练习不少，可是练习过后，又快速补充高热量食物，身体内囤积的热量远远高于你身体练习消耗的热量，身体就很难瘦下来了。

你对自己可以心疼，但是不能心软，或者报以侥幸心理。觉得我今天完成练习计划了，就可以交代了，其它就可以不管不顾了。身体练习是一方面，饮食习惯也要调整啊，你需要做出更完整的改变计划。

饮食计划：

1、规律性饮食，一日三餐，不吃零食，少吃宵夜。

2、每餐饮食要适量，饮食量七八分饱就可以，不可过饱，饮食量过饱，容易损伤肠胃。

3、多吃粗粮、新鲜水果蔬菜、豆类、鱼类、鸡肉等富含蛋白质低热量的肉类食物，少吃含有过多脂肪的肥肉。

4、多喝纯净水，少喝含有过多糖分的饮料。

饮食的节制，有助于调养肠胃。因为你过多饮食，很容易刺激肠胃。食物进入肠胃过快过多，来不及吸收食物里的养分就将其送入消化道，会影响肠道的正常蠕动，进一步出现胃胀气、消化不良。而规律的饮食，每日让食物定量定时进入身体，食物会得到及时的吸收，消化，肠胃才会更健康。

其次是行为习惯

不良站姿或者坐姿会出现骨盆倾斜，进而引起脊柱不正，腹部肌肉力量虚弱，内脏出现下垂或移位。比如骨盆前倾，小腹会过多地向前凸出，腹肌虚弱，脏器也会随着重力堆积在骨盆前侧，小腹也很难瘦下来。

还有不正确的走路姿势，比如外八字脚，脚趾向外偏移，脚底重心失衡，会导致踝关节倾斜，进而引发膝关节和髋关节倾斜，脚底和地面的冲击力就会作用到小腿外侧或髋关节外侧，造成小腿肚子外翻，假髋。而随着身体的左右摆动，腰腹周围肌肉虚弱无力，又需要过多热量，就会囤积脂肪。

如此你会发现，很多时候你卖力地跑步健身，结果身体局部位置一直瘦不下来。所以，你要注意体型的修正。站立或行走时，脚尖和膝盖朝向正前方，脚底重心要均衡和稳定，要摆正和稳定骨盆，微收小腹，保持脊柱的中正。

所以盲目地运动也是无效的，平时对身体的整体修复和建立身体关节的平衡也是必要的，你不仅要瘦、瘦、瘦、体型也要美、美、美。

三、情绪要平和

中医认为：忧虑伤脾。如果经常焦虑，或吃饭的时候有委屈情绪，会造成脾胃不合，影响食物的消化和吸收。

西医认为，如果长期委屈忧虑，不能放松，会影响植物神经系统功能，导致肠胃分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩，胃酸会损伤胃粘膜，最终形成胃溃疡。

肠胃不好，进一步引发食物不好消化，影响食物的正常代谢，过多营养物质在身体沉积转化为脂肪。

你会发现，越肥胖，越容易焦虑，自我信心不够，缺乏安全感，就越不容易瘦下来。

所以，如果想减重瘦身，你一旦有了决心，就要付诸行动，在行动过程中不要着急，想急于看到效果。即便很快见效了，后期的跟进和训练是不能间断的。你需要形成一种自发的长期的自我习惯，让身体保持活力。放纵和松懈后，好容易瘦下来的身体，又很容易反弹回去的。你可以养成不良的习惯，也要有坚定和长期的信念去形成新的习惯，在行走坐卧和饮食中，做到清醒和对自己的相信，以及为自己负责到底的坚定信念。这种信念的培养，能让你克服恐惧，情绪平和。

也不要因为暂时体重改善不理想，就心灰意冷，不能再坚持了。暂时不理想，或许方法需要调整。保持乐观心态是必须的，乐观积极能让气血通畅，能让呼吸调和。但是很多人都败在"不敢相信和怀疑自己"上。于是练着练着就不想再继续，就想找其它方法尝试，有了新方法，一看效果不理想，又想找其它方法。结果你发现，方法知道的不少，尝试的不少，却没一个有效果的。

还有的人，通过极端的方法去瘦身，结果效果不理想，还出现了更多的身体问题。终究是焦虑！

瘦身，不单纯是身体的肢体训练，还有心理层面的训练，情绪的调整。减重，减的不仅是身体的沉重懒散，还有心里的沉重惰性。

运动可以改变身体，但是有兴趣和有信心的训练，会让你快乐。那么运动便不再是不得不为之的应付方式，更是发自内心的喜爱。

喜爱一件事，和把这件事当做应付方式对待，是完全不同的。

喜爱一件事，你会放下对它很多的期待，更多的是和它在一起的快乐，然后它会成为你生命中必然会做的事情。运动就成了身体和内心之间流动的能量管道。

把这件事情当做应付的方式去对待，你会想通过它看到更多的效果，反而丢失了对当下的体验和感受。就会阻断运动带给你的能量管道。

或许刚开始很难，没关系，哪怕开始是短时间的练习，但每天都让自己做，五分钟，十分钟，半个小时，哪怕每天很短，但是那短时间内，你是认真的。那么你无数次地去做，你就会逐渐让自己保持这种状态。

动起来，保持身体的律动，成为生命的节奏，于是改变就会出现。

行动+实践=效果显现！加油哦！