辟谣：运动后不能吃主食？营养师说这么做非但减不了肥，还会伤身

物质生活好转之后，几乎不存在不够吃的问题，这让越来越多的向着肥胖的趋势发展。于是，减肥成了很多人都要面对的一个问题。有意志力的人群，在减肥的初期还能坚持坚持。

听说运动后不能吃碳水化合物，就能减肥，坚持的动力也就更大了。但靠着减肥方式，真正减肥成功的人却少之又少。难道这样做不对吗？

运动后到底能不能吃碳水化合物？

碳水化合物是指淀粉、糖类物质等等，尤其是我们一日三餐都吃的主食，里面就含有丰富的碳水化合物。想要减肥的人群，确实是有用不吃主食的做法去减肥。

在这个期间，瘦下来的迹象会很明显。但机体积累的饥饿感也很强大，一旦我们开始多一点摄入食物之后，体重就不容易控制了。所以，不吃主食的做法根本就是不靠谱的。还有可能会伤害身体健康，出现营养不良。

正常的摄入是需要大家在全天内吃250g~400g的谷类、薯类主食。虽然里面也含有丰富的碳水化合物，但整体上的热量要比精白米面的主食要低。

按照健康量的标准，不管是健康人群还是肥胖人群，每天摄入的碳水化合物量占总量的45%~60%就可以了。对于运动的人来说，在运动的过程中会消耗大量的热量。

特别是对于健身教练来说，几乎每天都需要做高强度的锻炼。在这种情况下，是非常有必要补充碳水化合物的。在运动后，我们不需要选择油脂含量特别高的快餐，如汉堡包、油炸食物、烧烤类食物等等。

而是更好的供给能量的物质，如燕麦、玉米、酸奶等等。切不要用不吃主食的做法，这样做反而会适得其反。那分别到每一餐，我们又应该怎么吃呢？

健康的选择是一日三餐，每餐都要吃主食，这时候摄入碳水化合物就可以遵循两个原则。第一是不要完全吃精白米面类的主食，如果你要吃米饭的话，就可以在添加米饭的基础上，适量加入谷物杂豆类。

如燕麦片、小米、绿豆、红豆都是很好的选择。第二是吃主食的量，虽然每餐都需要吃主食，但需要我们大家控制的是吃主食的总量。在每餐总量上面，我们就可以吃一个拳头大小的主食。

如果是在运动后产生饥饿感的话，大家可以选择煮完燕麦片，饱腹感会非常强，对减肥还有好处。