|产后瑜伽|get到这些瑜伽体式，让你分分钟变身辣妈

飞人

四肢支撑在瑜伽垫上，脚背放平

吸气 身体往前倾，呼气 双腿往后退，让大腿和腹部轻轻地着地面，双手放在胸口两边

慢慢地将胸口抬高，双手体后相扣，手根握紧，手肘伸直

肩胛骨收住，向后向上拉，后颈往前延展，眼睛看向地面，慢慢的吸气往后往上夹

呼气放松，双手落到胸口两边，3个完整动作为1组 ，共做2组

手撑在胸口两边，夹紧肋骨，推着身体起来，往后坐臀部于脚后跟，大拜式放松

幻椅夹背

站立到垫子的中间，双脚打开与骨盆同宽，微微的曲膝盖，大脚趾摁住地板

脚趾往上提起来，双手合掌于胸口，吸气 脊柱向上延展，呼气 臀部轻轻的往后往下坐，收住腹部

手沿着眉心慢慢向上，延展打开

手心相对，呼气时臀部继续往下坐

吸气，呼气时手肘向后拉，做一个夹肩的动作

吸气向上，呼气夹肩向后向下

每次吸气胸口都提起来，每次呼气肩膀夹得更多，3个完整的动作为1组，共做2组

【本文作者米果儿授权维权骑士士值品牌馆】分发