12个简单的瑜伽动作，助你进入深度睡眠

大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？

全身乏力，总感觉没睡好？

教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠。快收藏起来吧！

一套帮助你深度睡眠的瑜伽动作：深呼吸

简易坐姿准备

调整3-5次呼吸

2.放松颈部

动作缓慢

左右各一次

3.拉伸侧腰

双肩下沉臀部坐稳挺胸收腹

左右各一次

4.深度侧展

脚尖回勾，侧伸展至自己的极限

左右各一次

5.坐角式

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持8-10次呼吸

6.灵活脊柱

挺胸与弓背交替3组

7.仰卧扭转式

头与腿扭转的方向一致

左右各3次

8.桥式

腹部收紧，臀部发力

保持8-10次呼吸

9.仰卧抱腿

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，3-5次深呼吸

10.仰卧直角式

抱枕垫于坐骨下方

脚尖回勾下巴内收

保持3-5次呼吸

11.仰卧屈膝船式

双膝分开于两侧腰

保持3-5次深呼吸

12.挺尸式

抱枕垫于膝盖下方

全身放松，下巴内收

保持意识清醒，8-10次深呼吸