健康日历丨保持健康体重，做到四个一

相信很多人为了身材尝试过锻炼、节食、吃减肥药等方法，但是控制体重缺并不只是这么简单，而想要健康更是要保持合适的体重。如何保持健康体重记好四个一。

（一）少吃一口

俗话说"饭到七分饱，胃舒服，人舒服"。不少人明明刚好吃饱，但是怕浪费或者因为美味，又多吃了几口。有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

建议每天摄入12种以上食物，

每周25种以上。

鼓励摄入以符合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切记暴饮暴食。要吃多少的量，大家可以参考平衡膳食宝塔哦~

（二）一个好睡眠

"睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品"。如果经常熬夜容易使人发胖，因为晚上很难找到健康食品；"夜猫子"更倾向于选择高热量食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗。因此，成年人要保证每天7-9小时的睡眠，儿童要保证10-12小时睡眠。

（三）坚持一项运动

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。同时也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。

（四）一个腰围标准

现在一般都是以BMI来衡量人的胖瘦，而往往忽略了腰围。也许你BMI在18.5-23.9正常的范围内，腰上却有一圈圈赘肉，甚至是顶着个圆滚滚的大肚子。而腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，一般建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

在日常生活中，我们要如何量取腰围呢？

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

注意：测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。

希望大家能够做到四个一

保持一个健康体重哦~