如何在瑜伽舞王式中找到稳定和打开？

舞王式是一个平衡、优雅和美丽的体式。想要在这个体式中感到舒适，不仅仅需要打开胸腔和髋部，也需要你的创造力。

保持平衡可能会有点难度，要调整正位的时候也会让你迷惑，但是你可以把几个重要的点列出来，从根基开始向上。

下面列出舞王式中几个重要的点，做到这些，可以让你安全地深入体式。

脚

站立腿的脚应该要展开脚趾。然后，大脚趾球压低扎根。脚趾要伸直贴平地面。稳定的根基是保持这个体式重要的一点。上面那条腿的脚趾也要启动，不是懒散的。

腿

站立的腿要伸直有力。确保膝盖不要锁紧、弯曲或者超伸。上面的腿要向上抬远离地面，脚踝远离臀部。

骨盆

保持骨盆摆正，平行地面，稳定核心。

胸腔

尾骨向后向下，胸腔延展，肩胛骨下端内收向前向上打开胸腔。

手臂

前面的手臂的做法可以有不同选择。你可以保持它伸直延展远离肩膀，或者，手臂上举延展去抓向上面的脚。抓住脚的那只手要保持伸直。

这些也许看起来有很多点，不容易一下子记住。最好的办法就是每次练习记住一个点。比如，这个星期，稳定平衡，专注站立腿及其脚掌。如果下次你的目标是打开胸腔，那么就在舞王式时保持胸腔上提和打开。慢慢就可以同时掌握多个点。

所以去练习找到平衡吧！让舞王式真正让你的身心灵受益。

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