去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

这个问题我亲身经历过！我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！因为1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！

去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？

1.跑量适中

当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！初期跑步的人可能1KM都跑不下来对不对，可是你得坚持，虽然说的是跑步半小时，可是毕竟速度还是有所要求，如果跑步下来，可以选择快速跑加上快走的结合，这样就会让心肺得到休息一下再转换成跑步。代谢这个东西不能强求，有的人自然就很高，身材就很瘦，可是有的人天生爱囤积，和饮食也有关系，所以慢慢来不急，给自己半年一年的时间。

2. 速度适中

并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！

3. 改变生活习惯

在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！

如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！

欢迎大家积极的留言和评论，想要减掉脂肪肝的，想要开始跑步的朋友都可以哦。