5 个健身中的明星动作，你知道几个

这5个动作，相信大家很熟悉，是健身中的"明星动作"，经常出现在健身课、健身DVD中，即使是健身菜鸟都知道！

做过的人都知道，它们非常有效，但是只有做对了才有效！所以，做对非常重要！

5个经典健身动作的细节

- 1 -

双手和膝盖着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

膝盖离地，双脚往后走，身体完全展开。

肩膀、臀部和脚踝一条直线。

从脚跟延展到头顶，颈椎和腰椎自然生理曲度，下巴离锁骨20厘米左右。

保持腹部核心启动。股四头肌收紧，启动腹肌，双手往下推。

臀部不要带下来，呼吸均匀。双脚靠拢一点会让体式更有挑战性。

- 2 -

站立，双脚打开稍微比髋宽一点，双脚往外大概5-15°。

臀部往后，想象往后靠墙，弯曲膝盖，来到深蹲。

保持重量在脚跟，胸腔太高。保持膝盖在脚踝正上方。

尽量往下蹲，然后脚跟往下压，回到站立。

- 3 -

从斜板式开始，双手在肩膀正下方或者稍微宽一点。保持手指朝前。

保持狠心核心启动，弯曲手肘，身体下降。不要让臀部比胸腔先下来。

尽量往下，然后双手往下推，伸直回正。

- 4 -

从站姿开始，双脚打开与肩同宽。

吸气，右腿往后迈一大步，右大脚趾球踩地，保持脚跟抬高。

弯曲两个膝盖90°。左小腿垂直地面，左膝盖在左脚踝正上方。后面膝盖离地面10-20厘米。

肩膀在臀部正上方，胸腔抬高。

后面的脚往后蹬，往前回到站立。

- 5 -

站立双脚打开与髋同宽。然后往下弯腰，双手撑地。

双腿往后跳到斜板式，保持核心启动，臀部不要掉。

弯曲手肘做一个俯卧撑，回到斜板式。

现在双脚往前跳到双手外侧。往上跳，双手尽量往上伸直。

5大基础健身动作，你有没有全都做过？