瑜伽上犬式很简单？ 做好这5步才完美

瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是"基本"，看似"简单"，做起来难，而且总有进步的空间。

做上犬式常犯的错误

常犯的一些错误：

错误1：手肘超伸展

错误2：弓背，耸肩

错误3：挤压颈椎

再来个错误的动图：

错误1：起来之前手在胸腔两边，正确的应该在肋骨下端两边

错误2：胸腔没有往前推送，臀部抬得太高

正确做法：

胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地

5步做好上犬式(详解）

↓↓↓

第一步：专注延展而不是弯曲

启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）

第二步：稳定根基

大臂外旋，大拇指和食指要往下压（手掌内侧可能会起来）

小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）

第三步：调整后弯

肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上（不要向内夹）

第四步：双腿

想要后弯更安全有力需要用好双腿

胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推

大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐

第五步：自我正位检查

上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方。

很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。