瑜伽中，为什么后锯肌可以协助呼吸？应该怎样正确锻炼？解剖学

大家好，我们今天继续瑜伽解剖内容，今天要带大家了解两块可以协助呼吸的肌肉，统称为后锯肌。

上方图片的蓝色区域都是后锯肌，我们看到这块肌肉是不是就会想到跟它很相近的一块肌肉，前锯肌。

后锯肌和前锯肌都像锯子一样，都是附着在我们的肋骨上的，所以大家可以把前锯肌的内容再一次翻看，前面的文章有专题讲解。相互做一下对比，知识的学习就是这样子不断的重复和记忆。

大家先来看上后锯肌？

也就是上方的叫上后锯肌，下方的就叫下后锯肌，上锯肌主要是起至六七节颈椎，第六节第七节颈椎，一二节胸椎的棘突上，止于我们二至五根肋骨上的。

它的作用是上提肋骨，帮助吸气。

那我们就可以联想到下后锯肌的作用？

应该就是下沉肋骨帮助呼气。

下后锯肌的起始点，起于最后两个胸椎上，也就是第11，第12个棘突上，止于我们最后肋骨外侧面。

所以如果这两块肌肉锻炼的好，呼吸的强度就会加深，换句话说你的肺活量就会变高。

那如何锻炼这两块肌肉？

它是处于我们背部深层的肌肉，大家想一下如果呼吸比较薄弱的时候，是不是就可以尝试去锻炼一下这两部分肌肉，那通过一些锻炼背部的练习，去锻炼它是不是就非常好，那同样反之可得，如果伸长的去做呼吸的调理，是不是也可以去锻炼到这两块肌肉，因此我们的锻炼方式尽量多元化，我们要多个角度去思考这个问题。

大家可以借助瑜伽球做这样平衡性的体式，

可以稳定核心，其实核心的概念是包括整个背部的，因此这个体式就是可以很好的去锻炼整个背部，那背部得到锻炼了，属于背部的后锯肌是不是也得到锻炼，因此这个动作是不是可以增强呼吸。

大家在看下一个动作，

这个动作在之前的文章，在讲背阔肌的时候已经讲到过了，像这样子的练习可以很好地调动整个背部肌群，那背部肌群又分为好多层，通过这个练习也可以锻炼到我们深层次的背肌。

而我们深层次的这些肌肉就包括了我们的上后锯肌和下后锯肌。

因此这个动作在理论上也是可以增强你的呼吸。

这就是协助呼吸的后锯肌的讲解。谢谢大家的阅读，感恩每一次的给你遇见！