看着别人的胸肌大！为什么你的围度却迟迟不变？四个动作轰炸胸肌

一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。我们在健身房辛苦的撸着铁，为什么有的人在很短的时间就能够练出自己得意的身型，而有的人付出了同样的辛苦换来的却是来的时候什么身材现在还是什么身材？比如说胸大肌"男友力"的表现之一。相信很多型男爱好者都想让自己的胸肌傲然于世，那么今天我们就来说说我们怎么练才能轰炸你的胸肌！

饮食观念

众所周知，我们在锻炼的时候都会想着"三分练，七分吃"但是有很多人都说，蛋白粉，鸡蛋青，牛肉等一些蛋白质高的食物都有再吃为什么迟迟不见效果？首先我们要知道无论是锻炼还是饮食我们都要一如既往的坚持，三天打鱼两天晒网那只会满足你的胃肠，而你的肌肉还是饥饿状态。那么吃多少才能解决肌肉的温饱问题呢？

锻炼后补充蛋白质的时间。在锻炼后的半小时内，最好是蛋白质和能够快速吸收的碳水化合物一起补充。因为我们在锻炼后我们的身体就像是被掏空了（挤干水）的海绵一样，需要吸收各种营养物质来补充我们"被掏空"的身体。如果此时肌肉所需增长的两大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立即停止因为锻炼而造成的分解状态，转而变成合成肌肉的状态。

锻炼后补充蛋白质的量。其实我们每个人身体里都有一部转换机器（消化系统），它可以把你每天的摄入转换为你身体所需要的能量，但是因为我们每个人的基因和骨骼的原因身体转化机的大小也会存在着一定的差异。所以这就取决了为什么你跟别人的训练方法一样，饮食方法一样反而成长的围度不一样。所以我们平时要记录自己的饮食方法和摄入量以求最合身的摄入量。

在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以说如果你的重量是160 磅，那么一天好摄入58公克的蛋白质。若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。四个动作轰炸你的胸大肌。

宽距俯卧撑：胸部激活

首先我们在俯卧的基础之上两臂向两侧展开，我们的手掌落地的位置要比肩宽，我们的肩部不要超过我们的手指肩，脚后跟，臀部，和我们的后脑勺要保持三点一线，在做动作的全程我们始终要保持挺胸的姿态。依次重复。

平板卧推：刺激整体胸大肌。

在做动作时我们要调整好身姿，不要扭歪，身体要保持正值，在平躺在平板凳上时我们的眼睛要位于杠铃杆正下方，双手握杆，略宽于肩，推起然后握杠缓慢放下至胸口一指左右的高度，且肘比肩低然后用力将杆推起。依次重复。

坐姿器械推胸:下胸外廓

坐在坐姿推胸的器械上，我们要核心收紧，挺胸，沉肩。肩胛骨固定，肘部微微抬起，小臂竖直向前，握紧把手，胸部用力推出，过程中保持小臂和地面平行，推至手臂将近180°停顿，慢慢放松回归原位。依次重复。

蝴蝶机夹胸：胸缝

坐在蝴蝶机器械上时我们要核心收紧，肩胛骨收紧，挺胸，肘部抬起，微微弯曲，胸部用力将双手并拢收紧，肘关节角度不变，慢慢将双手打开。依次重复。

总结

做任何事情都不要急功近利，凡事都要有个过程，所以我们在想要得到胸肌的成果之前我们要结合自身来制定我们的饮食规划和动作规划，这四组动作可以让你的整个胸大肌呈充血状态，再结合上适合你的饮食那么距离你的"男友力"就更近一步啦。希望这篇文章能够帮助到大家，让大家训练胸部更有效。