每天跑步30分钟，做100个俯卧撑，1年后会有什么变化？

对于现在很多人来说，健身已经成为了一种刻不容缓的事情了，还记得儿时的梦想和理想，长大以后想要成为什么样的人吗？有的想成为科学家，有的想要成为超人，每个儿时的梦中，自己永远都是独一无二的那一个，一直觉得月亮和太阳一定都是围着自己转的，自己今后的人生一定会无限精彩。

但是啊，大多数的人，往往都是普通人，没有显赫的出身，没有过人的财富，上学，上班，结婚，生子，大多数人的人生都是及其普通的度过了一生，尤其是对于很多男性来说，年龄的增长往往也代表了压力的增长，家庭的压力，事业的压力，孩子的压力，很多男性喜欢盘个珠子，盘个核桃，其实并非是因为他们喜欢盘这些东西，而是因为这些东西不需要什么付出，但是人生如此短暂，总要做点什么吧，那么就不如先从健身开始，那么每天跑步30分钟，做100个俯卧撑，1年后会有什么变化？

一、身材的变化

会瘦，绝对会瘦，只要你能够坚持这个训练强度，那么一年的时候，你的身材绝对会变好，如果你一个胖子，那么就提前恭喜你减肥成功，如果你是普通身材，那么变化其实并不会太大，但是整个人的精气神会发生一个很大的改变，工作上也会更有精力，通过健身提升身体素质，并不只是体现了身材和肌肉上，还能够让你对待生活和工作中事情的时候，更加游刃有余。

二、肌肉的变化

如果你是想要通过这个训练计划，来达到一个增肌的效果的话，那么可能你就要失望了，因为跑步30分钟的训练，只能算是有氧训练，对于身材的塑形有很大的帮助，但是对于增肌来说，可以说是收效甚微，而100个俯卧撑的强度，在前期可以带来不错的增肌效果，但是在后期之后，往往两三个月之后，如果你不改变自己的训练计划和训练强度的，身体已经适应了，增肌效果也就会变低，而且俯卧撑的训练最多会让你的上肢肌肉和你的胸肌看起来更发达一些.

三、磨练

其实这个训练计划，重要的并不是跑步30分钟，也不是100个俯卧撑，最重要是如何去坚持1年的时间，健身最难的往往也正是坚持，坚持下去，总会有收获，收获或大或小，与你的训练计划有关，但是坚持不下去的话，不管你的训练计划怎样合理，终究都成空，1年的坚持，让你收获最大，是让你变成一个有毅力的人。

你觉得健身一定要去健身房训练才有效果吗？有没有自学成才的案例？