图解丨高血压、头痛、反酸的困扰？9大睡姿可改善，你睡对了吗？

人类三分之一的时间都要花在睡眠上，拥有高质量的睡眠对我们的健康十分重要，但除了要睡得好，睡眠姿势足以影响我们的身体结构和健康，同样的，如果我们身体出现健康问题，也可以通过睡姿来得以调整。

以下九种不同睡姿可改善我们日常的身体毛病，从背部酸痛、高血压到鼻窦感染，都可以通过不同的睡眠姿势，减轻个人的健康和睡眠困扰。

1、背痛

现代人经常对着手机和电脑，不对的姿势往往导致腰酸背痛加剧。如果你属于背痛一族，可尝试以下的睡眠姿势，就是让身体平躺，在膝盖下放枕头的同时，也可以在腰间放一个小枕头或毛巾，以减轻身体背部的压力。若侧躺，也在双腿之间夹放枕头，腰部若需要也可以放小枕头或毛巾。

2、肩膀酸痛

如果你是肩膀酸痛一族，可尝试"专"字行侧睡，双手之间夹一个小枕头，双腿下垫着枕头可减轻肩膀的压力。

3、鼻窦问题

鼻窦炎患者，夜间睡眠是最痛苦的事。因此，建议垫高枕头，把头抬高睡觉，如此可减轻因鼻窦里的黏液阻塞而难以呼吸，进而影响睡眠问题。

4、头痛

如果头痛，一个很好的办法就是安静平躺在床上睡觉，避免头部转来转去。建议你可以在头两侧放枕头固定头部，这一招是不是真的有效？试一试便知。

5、经前综合征

生理期前面对各种身体不适，可以通过睡眠姿势来改善经前和经期痛苦。可以再膝下摆放枕头，平躺在床上，此举可防止脊柱拱起太多造成压力。

6、高血压

睡眠姿势会影响我们的血压这是不争的事实，正面朝下的睡姿可降低血压。

7、消化问题

如果你是经常面对消化问题影响睡眠的一群，可尝试左侧躺，并在膝盖下放枕头。这是因为我们的胃在身体偏左位置，左边侧躺可减轻胃部压力，帮助消化过程。

8、颈椎痛

颈部疼痛让人痛不欲生，专家建议可用小毛巾，把毛巾卷起固定在颈部，如果要避免入睡后毛巾移动，可把毛巾塞入枕头袋里，并在腰间和膝盖下摆放大小枕头让自己平躺着舒适。

9、胃灼热

胃酸反流算是在睡眠期间最让人痛苦的事了吧？由于反酸，总让人感到喉咙灼烧得难以忍受。建议左侧平躺，和消化问题的原理一样，目的是减轻胃部负担，舒缓胃部因消化不良产生的烧心感。