如何激活背阔肌？学会这个动作，让你感受从未有过的强大发力感

最近一直听好多健身的朋友说练背的时候面临一个问题。就是练了背，感受不到背阔肌的发力，对此我感同身受，今天就来看看健身对多年的健身大师教你如何感受背阔肌的发力吧！

这个方法非常简单，但是效果好到你不敢相信。首先先从伸展肩部开始，伸直手臂，身体略微前倾，收缩背阔肌，肩膀尽力伸展到尽头，然后内旋肩部，然后再外旋你的手臂，然后把手肘拉向脊柱，做的时候要体会那种痉挛一样的感觉，然后再做另一边。

记得要用背阔肌带动肩部伸展，尽可能的远，旋转手臂，然后把手肘拉向脊柱。

第二个动作，把弹力带绕在固定物体上，手臂要尽可能的伸展，保持小臂和大臂90度，然后稳定住，向后走，你会感觉到背阔肌受到的张力越来越大，然后锁定。

做完以上动作然后开始进入训练就可以了，会让你达到事半功倍的效果。