减肥人群注意：抓住这个黄金周期，减脂效果事半功倍

我相信对于所有减肥人群来说，有一个周期可谓是减肥的噩梦--平台期。可是很多人对于平台期的理解过于片面化。曾经我调查了一批成功减重30斤以上并且一年之内反弹小于6斤的人。通过交流之后，再结合人体材料学的知识基础，我得出了以下4个结论：

1.饮食去精碳化。2.从不节食。3.补剂支持。4.利用黄金平台期加速减脂。

01 饮食去精碳化

在我们日常的食物当中，或多多少都会摄入到碳水化合物。但是碳水又分为精制碳水和复合碳水。我们日常的主食基本上是精制碳水的主要来源，白米白面几乎全中，例如：米饭，面条，面条，年糕，糯米团，各类甜品等等。

这些食物的背后隐藏着厚厚的一层糖，白米白面当中是以淀粉多糖的形式隐藏在食物当中，所以入口并不甜，但是进入身体以后就会分解成单糖，迅速升高我们的血糖。所以这些食物医学上也叫高升糖指数的食物。

高糖不一定会形成高脂肪，但是高升糖食物必定会变成高脂肪。这一点我们减肥的人群一定要明白。比如薯类，糖分很高。但是依然可以适当作为减肥的主食，是因为薯类除了有糖类，还有大量的膳食纤维和果胶和让我们的血糖稳定切缓慢的释放，不会让身体的胰岛素过来分泌。

并且高升糖食物的特点是吃了就饱，但是非常的不耐饥，这一点非常不利于减肥。所以，减肥的朋友们，饮食去精碳化是减肥非常重要的一步。

02 千万不要节食

节食减肥是非常错误的做法，节食会丢掉你的基础代谢，其次降低你的热量输出，当你身体的热量保护机制开启，你的减肥之路就要拜拜了。

很多人把节食和断食或者轻断食混为一谈，节食是你没有任何补剂的参与，一味的减少食物的量，并且没有蛋白质的摄入，这种长期的饮食模式叫做节食。

而很多人会在每个星期空出了1~2天的时间来做轻断食，这种做法是非常有积极意义的，通过某一天来降低食物的摄入，来达到一种半空腹的状态，同时增加蛋白质和多维多矿的补充，即使很饿，你的细胞活力却会增加。

没有一个人可以通过节食减肥来获得减肥的成功，最终的结果只有复胖。

03 补剂支持

减肥过程中，补剂的支持非常有必要，优质的补剂可以帮助我们加速有效的减脂，比如轻断食，21天减脂计划，以及常规食谱减肥法。减肥的核心目的是减脂，而蛋白质恰恰可以在减肥过程中帮我们挤出水分，同时让脂肪慢慢地消融。

而这种效果最大的体现就是在腰腹部位。在蛋白质的合理补充下，你赘肉最多的地方，小的最为明显，基础代谢会维持在一个相对稳定的数值，皮肤会紧致不耷拉，整个人在减肥过程中即使只有少量的运动，也会看上去紧致苗条了许多。

细胞需要的营养素，我们日常中不能少，减肥中更不能缺，食物摄入不足，就通过补剂来获取，这个观念希望大家都要明白。

04 抓住黄金平台期

平台期是减脂最关键的一个节点，把握了这个节点，你的减脂速度就会大幅度提升。首先我们来理解一下什么是平台期：

当身体的热量在短时间内降低以后，身体会短暂的采取保护措施，同时皮肤会因为减肥而松弛。所以，身体不会允许这样做，于是，身体会暂时把热量锁住，通过我们体内的蛋白质让皮肤紧致以后，再开始释放热量。

所以，在这样关键点上，我们要关注的方向不是体重秤上的数字，而是你的三维，在蛋白质补充到位的前提下，我们可以做一些拉伸类的运动，尤其是腹部这一块是重点训练部位，既然身体要让皮肤收紧，那我们何乐而不为呢?帮助身体做一些运动来加速皮肤的贴合。平台期过后，马上就又会进入减脂期。所以，热量又开始释放，你的体重又会开始往下掉。

自从你突破了第一个平台期以后，你减的脂肪都是实实在在的，这个时候，快的人可能用了3~5天的时间。

这个时候，你早上再测量一下你的腰围，等待你的就是惊喜的数据，可能这个阶段你的体重并没有变化，甚至可能会上升1斤。但是你的腰围，已经明显小了一圈，拿出之前紧绷绷的裤子试试看。

这就是巧妙的利用黄金平台期，让你的减脂效果事半功倍。