什么是训练强度的进阶？学会判断，就能学会如何加强训练强度

最近网上爆红了一句话"林黛玉的强度，操着施瓦星格的心"。（说到这里，健哥微微一笑，很腼腆的）

今天健哥要讲的话题就是训练强度的进阶，什么是训练强度的进阶？可以说是对小伙伴们锻炼的一个考核吧，因为不是谁都可以挑战高强度的训练的，那样会把自己玩废了的。

首先，任何动作都有进退阶原则，以标准俯卧撑为例进阶可以做击掌俯卧撑、单手俯卧撑。退阶可以做跪姿俯卧撑。健哥相信这两个动作小伙伴们应该进退都是两不难吧。

那么这里涉及到了一个原则那就是基础，所谓基础不牢，地动山摇（哈哈哈哈哈~）。只有把基础打好才能向更高、更强、更难的去挑战。只有不断的挑战更强的自己，才能获得最终的胜利。对于自己训练的强度应该是要持续且稳步的增长的，不然就是原地踏步，完全达不到想要锻炼的效果。

其次、我们再讲一下在训练过程中心率的重要性。我们要清晰的知道什么叫做高强度的训练，这和我们运动时的心率密不可分。通常达到上限心率的80%以上就是高强度训练。

上限心率和下限心率通过卡氏公式可以计算出来：

（年龄-静态心率）/50%+静态心率=下限心率

（年龄-静态心率）/85%+静态心率=上限心率

通常情况，无论传统的抗阻力还是当下流行的Tabata（间歇训练）等运动如果低于下限心率那么训练效果微乎其微。反之如果超过上限心率，那么是非常危险的事情。所以在运动过程中一定要随时监控自己的心率（可以佩戴运动手环），并且出现头晕，恶心的情况一定要及时停止训练（在高强度跑步出现这种情况，不要立即停止，要逐步减速-慢走，慢慢的恢复心率）。

最后要讲的就是，不要盲目的和别人攀比训练强度、训练重量。在健身中适合自己的训练方法才是最好的。同理，锻炼和修行一样，不断的突破自己、战胜自己、提高自己。不断的挑战自己的极限才是对自己最好的奖励。当然了挑战自己的过程中要循序渐进，不可贪功近利。

归根结底，想要挑战高强度训练，首先要对自己的能力增长有一定的了解。当各位认为自己可以挑战高强度的训练的时候先对比一下自己前期的训练记录，再尝试的去做自己下一个阶段应该做的训练。高强度训练的挑战相当于是对自己长时间锻炼以来的一个考核评估，能够做到，说明自己一直以来的训练是完全到位的。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！