为什么减肥失败，分析了这四点之后再决定是否坚持

现代人减肥越来越难，很多人放弃了减脂，那最常见的原因是什么？今天一只肌来和你探讨一下。首先我要强调的是，尽管他们已经努力了，但是他们的路可能是选错了，看似成功，缺得不到任何的进步。一般人的毅力也不足，这种情况下出现很多人会放弃，但是你不要完全放弃。倒不如自己退一步，想想哪里出错了。下面肌哥就具体帮你分析一下，你在哪些地方容易出现错误？

那首先你肯定没有受到你基因的诅咒。你的新陈代谢是正常的，你的年龄不是你失败的借口。实际上有几个隐藏的错误，但是人们大多数没有意识到。不管您再努力，肥肉依然存在，那么我要向你们展示的到底是什么又如何纠正。从而让你开始减脂慢慢的看到效果。第1点就是最常见的一点。你低估了自己的热量摄入，也就是说你无意识的吃了很多。这会导致你减肥困难，但凡你吃不多，减肥不是没用的，99.9%都是这种情况。

英国营养杂志有篇报道观察了一群女性，因为减肥的困扰，所以她们个个吃的都很少。每天的热量摄入只有1340千卡，但是实际当中他们每天的热量摄入高达2586千卡，显然这是他们减肥不成功的原因。之后他们开始把热量降到自己开始声称的那个数字，之后他们的体重开始慢慢刷下去，平均每周减掉差不多1.6的磅的体重。这种低估了自己热量摄入的现象，还有研究发现过很多案例。

有研究报告，甚至有经验的营养学家也会犯错误。到底为什么是这样，真相是绝大多数人都是瞎估计自己吃的热量。举例，一个两份的全麦包加上牛油切片和少量的橄榄油，它们的热量是多少？你可能表面看上去没有太多，但是实际上他们的热量高达620千卡，对于我们来说又没有经验，又喜欢瞎猜，难怪自己永远在减肥的路上艰难行走。

此外，你还漏掉了隐藏的一些多余热量，比如你吃了2000大卡的热量。但是你忘记了，你吃食物的一些调料的热量。假设你原本设计创造热量缺口是3000大卡的热量，现在你不知不觉的就吃了回去。

第2个错误点就是你没有合理的记录你的体重变化。很多人这样做，大约是每周充一次体重。我用自己举例，我最近4周的体重变化我都在减脂。体重的波动是很大的，但是我的体重总趋势是在下降，每周平均体重都在减少。一周称一次体重，你会对自己的变化有大致的方向，但也可能会产生严重的误差。

所以你每天早上起床或者是去完厕所之后。还没有吃任何东西之前称重，这时的体重是最精确的。你需要记一下每天的数字，得出每周的平均值。然后做数据去对比。

接着如果某周你没有发现任何的体重变化，你就可以非常自信的确定自己的计划需要调整了。

第3个错误点就是高估了运动消耗。在做了很多高强度运动之后会很饿。感觉是要吃很多东西才能补回来，但是有研究表示，尤其是在做完有氧之后，人们会吃进一大部分的热量或者超过他们之前运动消耗的热量。

这会减缓或者使减肥没有效果。更糟糕的是多数人会高估他们的运动消耗的热量程度达到70%。一个靠谱|的方法就是，坚持执行一个前提设定好的热量摄入，同时坚持执行一份提前安排好的训练计划。

然后你需要跟踪自己每周的体重平均变化。如果没有变化，那么你就需要调整你的计划，稍微减少热量的摄入，或者多做一些有氧运动。

第4个错误点就是你没有意识到自己处于一个增肌减脂同时进行的阶段。很多人一想到减肥，立马就会想到称上的那些数字。他们会认为数字下不去体脂就没有减下去。

但事实不是这样的，如果你是一个新手，或者你休息了很长时间又开始锻炼，那你可能会经历身体重组这个过程。也就是所谓的增肌和减脂同时进行的这个阶段。这个阶段是好事，但是有可能让你的体重没有变化。那此时，这也是为什么你必须用其他的方法来衡量自己的进步，而不是只盯着你的体重数字。

除了跟踪体重，你还可以跟踪自己的训练上的进步。每周每天都要测量你的身体肌肉尺寸和纬度的变化。举例，如果你过去6周没有体重的变化，但是你的力量增长了，你的腰围变细了，你的臂围变粗了。那就说明你的增肌和减脂在同时进行。这意味着你可以确定自己取得了进步。

总结一下，我承认减脂会有一些迷茫，对于很多人来说没有什么比努力更好的，在看不到效果之前不要气馁。如果在你坚持不下去的时候可以按照肌肉哥今天给你分析的这4点去回顾一下。也许就是你发现问题，解决问题的关键点。合理的运用你现在所有的东西，你会看到最终的变化。最后感谢收看，有什么想说的留言评论，收益的基友欢迎点赞转发，感谢你对一只肌的支持。

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