脊椎健康小贴士

如果你不加小心，这些简单的动作或日常生活可能会伤到你。请确保以正确的方式进行以下这些简单的活动。

1、站立

请注意站立的姿势，确保一定要抬起下巴，不要无精打采的。如果要长时间站立，请确保穿着舒适的鞋子。

2、坐在办公桌前

请确保你每20分钟站起来做一次伸展运动。办公时使用的椅子也非常重要，它应该适合你，使你的背部紧贴椅子，你的脚能够到地板，膝盖成90度角。电脑屏幕应该与视线水平，尽量避免低头看电脑屏幕。

3、手提物品

用手提起物品时造成损伤是很常见的。即使是一个很轻的物体，轻微的扭曲或拉错方向都会对肌肉和脊柱产生破坏性影响，避免举起任何太重的物品。

脊椎--美式整脊

4、全身活动

如果你知道你即将要工作或要运动一段时间，请确保事先进行充分的伸展活动和热身。即使要做的运动像浇花一样简单，如果你没有做好热身，也很容易拉伤。

5、长时间打电话

如果要长时间打电话一定要使用免提或耳机，要尽量避免将手机夹在颈部和肩膀之间，这可能会导致损失肌肉或椎骨。

6、休息或睡觉

在睡觉时拉紧脖子或背部是很常见的事情，也就是我们所说的落枕，这是因为脖子或者背部得不到正确支撑，或者脖子处于奇怪角度或者奇怪位置我们就睡着了。美式整脊师建议如果你要在床上打盹或看电视，请确保脖子和背部处于有支撑的位置。