喝奶茶导致身体发胖发福周杰伦又开始健身了，还倡导粉丝们一起练

杰伦蔡徐坤的超话之争，吃瓜群众们散了吧

杰伦终于上热搜了，不过这次却并不是出了新专辑，也不是有什么新闻，而是杰伦粉丝看不惯蔡徐坤粉丝对自己偶像的嘲讽，自发组织起来，在很多杰迷中迅速响应，杰伦就这样被上了热搜第一。

要知道，天王结婚后一直沉溺与王嫂甜蜜的生活中。偶尔爆出的新闻也是诸如天王又陪王嫂干了什么撒狗粮的事情。天王的粉丝们也很佛系，从没有想过天王的名气，居然还需要靠微博打榜来证实。

在有了女儿之后，周杰伦更是成为圈内无人不知无人不晓的三好奶爸，奶爸不工作的时候，就配女儿和王嫂，陪着他们快乐成长，陪着他们胡吃海喝。就这样，杰伦彻底告别了曾一身健硕的肌肉。再加上杰伦离不开的珍珠奶茶，"胖伦"就这样诞生了。呃，是的，上次杰伦的超话就是胖带的节奏。

不过胖归胖，我伦的三观一直都很正的，除了歌曲中满满的中国风和正能量，在对待胖这件事情上，他也耐心教导自己的年轻粉丝，要热爱运动，强健自己的体魄，免得中年徒伤悲哦！

1.提腰伸展Waist Lift

仰卧，想象你就像在伸一个大懒腰一样，双臂伸过头顶，带动躯干尽力向后伸展，同时双腿伸直尽力向反方向伸展。也可以设想两股力量把你拉向相反的方向。

这个练习可以很好的伸展全身的肌肉和关节，双手如果感觉伸展不够充分，可以将两手的大拇指相互扣起来，便于带动躯干更大程度的伸展。

动作变化：站姿或坐姿，双手手指相扣，让双臂伸过头顶，带动躯干尽力向上伸展。

目标：伸展躯干和四肢，打开胸廓和肩膀。

重复次数：伸展2次。

伸展方法：静态伸展，保持10～20秒。

2.股四头肌伸展 Quadriceps Stretch

股四头肌位于大腿前侧，当走路、上下楼梯、起蹲时都会使用到这块肌肉。当这块肌肉疲劳到一定程度，就会引起膝盖问题。如果以下伸展练习，你无法抓住脚的话，可以将一块毛巾绕在脚上，再以手握住毛巾的两头。

直立，弯曲一侧膝盖，抬腿将脚跟靠近臀部。以同侧手握住脚踝或脚背。如果感觉大腿前侧伸展不明显，可以再适当弯曲肘关节，将腿拉高，直至感觉股四头肌完全伸展。如果可以保持身体平衡，也可以用双手同时握住脚踝或脚背。

目标：伸展大腿前侧股四头肌。

重复次数：伸展1～2次。

伸展方法：静态伸展，保持20～30秒。

注意点：

• 如果有需要，可以手扶住墙壁或其他固定支撑物来辅助身体平衡。

• 注意保持两侧大腿靠拢。

• 身体不要歪斜，脊椎保持中立位。