错误的减肥方式，会给健康造成什么伤害？推荐7个科学瘦身方法

日前，在网络上流行一种网红减肥笔，其外形酷似一支圆珠笔。蓝色笔身上贴着白色标签，标签上印有Saxenda字样。打开一端的"笔盖"，就可以看到一次性针头。

原本是糖尿病患者、重度肥胖患者治病用的降糖药Saxenda，却被微商们包装成了瘦身界的网红--减肥笔，从去年下半年开始引起爱美人士的广泛关注。

但很快，这支减肥笔就被专业人士揭开神秘面纱：原来它的成分就是糖尿病患者的降糖药--利拉鲁肽。

如果血糖正常人群使用它来达到减肥目的，将会付出健康代价，如罹患癌症、抑郁症等。

专家提醒：错误的减肥后反弹，也是非常可怕的。科学的减肥方法才会让你真正地瘦下来！

一、不吃甜食

在人体所需的营养物质中，蛋白质是不会让人发胖的，糖类，脂肪才会让人发胖的元凶。

尤其是糖类，虽然糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。糖类一旦没有及时地消耗掉，就会转换成脂肪囤积在体内，

二、进食速度要慢

吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅可以对食物进行充分地消化，而且可以减少进食。

因为食物进入到身体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果吃得太快，还没等大脑发出停止进食信号前，你就已经吃过量了。

三、保持充足的睡眠

人体内有一种生长激素，简称HGH只在夜间睡眠时分泌，它可以在人体入睡的状态下分解脂肪；

如果睡眠不足的话，生长激素就不可以进行这一活动，身体内的脂肪就很容易累积，所以保持充足的睡眠。

四、减肥要循序渐进

不少ＭＭ就是因为想在短期内快速减重，而采取激烈的减肥手段，这样是非常错误的，因为快速减肥不仅容易反弹，比减肥之前更肥；

还会导致严重的内分泌不调，所以ＭＭ们要注意哦，减肥是循速渐进的过程，不能操之过急。

五、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少；

同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹；

因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

六、晚上8点过后减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚；

所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

七、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好；

先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。