百炼不如一“站”；每天10分钟，调五脏、护关节

世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，很多中老年朋友喜静不喜动，平日生活中无非就喜欢看看电视剧，打打牌、下下棋，经常一坐就是一下午，其实这样很伤身!

而不时起身站一会对身体有着很大的补益作用，教你一套可以养生的站姿，赶快学起来吧~

利用一切机会“站”出健康

每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2~3小时，就能为健康加分。“站”出健康要把握下面3个原则：

能站就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节：

▶ 尽量少开车，多使用公共交通工具。

▶ 坐地铁或公交别“抢座”，如果乘坐站数不是很多，尽量多站一会儿。

▶ 站起来接电话，如果是移动电话还可以边走边接。

▶ 用小容量的杯子节水喝，增加起身的次数。

▶ 下午如果感到困倦，可以起身站立一会或走动一下，避免坐着打瞌睡。

▶ 喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。

把握好饭后时间

▶ 吃完饭立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩;

▶ 如果条件允许，尽量能饭后散散步，即可以缓解困倦感，又能增加运动量;

▶ 有午休习惯的退休族，最好不要吃完中饭就躺下，在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。

想方设法走“远一点”

▶ 出门坐车回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色;

▶ 上楼层数不高的话，能走楼梯就不要坐电梯。

每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。

功效

只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅;

一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌;

站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力;还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。

站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

适宜人群

站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。

适宜练习时长

每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果;如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。