远离三高、防骨松 现在开始健身还不晚！4招自我评估

不少人年轻时打拼为将来，结婚后打拼为家人，到了人生分水岭后，才来想到自己的健康。中年后生理功能、骨质重、骨骼肌重、心肺功能不比从前，代谢率变差到让你很有感觉；这时如果还有身材发福的情形，更是会增加患心血管疾病的风险，高血压、高血脂、糖尿病、呼吸道等问题更是会悄悄找上身，所以更是没有借口不运动。

找到适合自己、正确的健身方法

开始运动前需要注意什么？不管有没有运动习惯的人都需要让专业人士进行身体与动作的评估。所谓知彼知此，百战百胜，运动时身体要在中立位置上、核心肌群需要出来工作、不好的惯性动作需要做调整，这些小细节如果旁边没有专业人士指导是很难发觉出来的，然而小细节不予理会往往是日后出毛病的主因。

做完评估，也确认好运动处方后，请用力地告诉自己，健身就是要坚持下去，别轻易低估了自己。常常帮自己打气、或者照镜子跟自己对话，说"加油，你可以的"。健身跟吃药不一样，不是立即见效，而是日久见人心。肌肉的强壮是一点一滴累积出来，如果不锻练的话，肌肉量会以一天3%的速度在减少，这是很可怕的事实。

重质不重量 开始运动前4招自我评估

有效的训练必须是重质不重量，强度或重量的调整不用急，以自己能负担的程度就好；重点不是在于能举起多少重量，而是要能持之以恒。这边提供简易的自我评估3招，让大家先了解自己的概况。需要一条毛巾，或者雨伞、手杖、皮带也可以。做自我评估时要注意周边的安全，预防撞到；测试平衡时也要注意跌倒，可以先手扶墙壁测试看看，没问题后再双手拿毛巾。

1. 手举过头

坐姿，身体直立，手举高至大臂碰到耳朵，测试肩关节的稳定性。

2. 弓步蹲下

前后脚站姿，双手向前平举，后脚膝盖向下碰地，两脚都要做，测试髋关节与下肢稳定性。

3. 单脚平衡

站姿，双手向前平举，将一脚抬起，保持身体平衡30秒。两脚都要测试平衡感。

4. 进阶版

难度高一点的可以将身体前倾，一脚向后抬起，保持身体平衡30秒。