瑜伽老师上课口令及精准辅导的几点原则

教学口令是为引导学生自然、顺畅的完成体式，形成真正有效的瑜伽习练。在课堂上，如果老师表达的内容不够清晰、直接、准确，容易会让学生出现对体式理解上的障碍。不精准的口令描述，会让会员接受一种错误的认知，严重的话会造成身体的损伤。

作为瑜伽老师，发出精准的口令是非常重要的，不精准的口令描述会直接影响你的课程氛围、节奏、效果，更可怕的是让学生在接受一种错误的认知。如果把瑜伽体式比作衣服，那么如何让衣服非常舒适的穿在练习者身上，这是一个技术问题，也是经验问题。

教学口令是为引导学生自然、顺畅的完成体式，形成真正有效的瑜伽习练。在课堂上，如果老师表达的内容不够清晰、直接、准确，容易会让学生出现对体式理解上的障碍。不精准的口令描述，会让会员接受一种错误的认知，严重的话会造成身体的损伤。

瑜伽教学口令准则

1不要只讲要达到什么体位，要做什么动作，而不讲怎么做。

2纠正错误是首要的，不要没完没了地解释或讲解。如果学生没有改正，不要继续发出指令。

3发出一个指令然后停下来，给学生留出时间吸收反应。

4不要随意发出指令，因为你的声调本身也在传达指令。

5强调某个动作时，口令要清晰、明确，要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。

6重复指令，更替语言的组织形式以加深学生的理解。

7确保在发出下一条指令之前，大多数学生已经吸收了前一条指令，要询问学生是否明白指令或者演示。

口令要通俗易懂

作为瑜伽老师，教学口令要以通俗、易懂的语言表达出来。对学生讲解他们能感知的东西，也就是说要让学生能明白你在说什么。

以下犬式为例：

从加强前屈伸展式进入，双掌贴地；

双腿分别迈向后，手脚之间的距离约为91~122厘米；

双手分开与肩同宽；

双脚分别与同侧手掌在同一直线；

张开手掌，分开十指，均衡地下压双手；

呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱；

保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近；

拉伸小腿肌肉，脚跟落地。

这些口令原则上是没有问题的，但老师如果直接这样对学生传达，可能会造成部分学生的误解。比如"向髋部方向延展脊柱"这句话对于初学者可能有认知障碍或者身体没办法做到这一点。

我们把上面下犬式的口令换成另一种方式描述：

山式站立，呼气，身体向前向下；

手掌、双膝向下；

肩在手腕的正上方，膝盖往髋部的后侧去；

手掌展开往下压，大拇指要放松；

转大臂向外，伸直双臂；

蹬直双腿，臀部向天花板方向；

脚跟上提，双腿伸直；

大腿面向后，髋部上提向天花板方向；

脚跟落下，脖子放松，头向下沉着。

这样的口令，对于学生来说会更好理解一些。教学口令要简洁，直接传达信息。在教学口令中使用专业术语（如腹股沟、髋部）时，要适当的解释术语的意思。在教学时，你的声音、举止、肢体语言、讲解方式、语言表达都同样重要。

瑜伽教学辅导原则

瑜伽课根据施教人数和习练目的可以粗略地分为：

私教课（1-3人，针对问题和需要练习）；

小班课（4-10人，以健康为目的的比较稳定的群体）；

馆内大课或单位团体课（10-30人，目标不同，流动性大，构成松散，基础不等）；

户外大型课（30人到上千人不等，以表演体验或展示宣传为目的）。

在这里，侧重谈谈瑜伽老师在上大课或团体课时应遵循的辅导原则。

1 礼貌原则

不踩碰学员的私人物品。包括瑜伽垫和铺巾（必要时除外，如后弯或前屈的跪姿辅导）、各种饰物、眼镜、手机、水杯、毛巾、包包和衣物等。在辅导体式时，与学员保持恰当舒适的距离。手不接触胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正对着学员面部讲话，不用负面词语引导。对个别学员进行纠正时，要轻声低语。

2 观察原则

因为大课学员构成不稳定，可能每一节课都有新来体验的甚至没有基础的。尽管老师在课前已经编排好体式。但一定要灵活机动，这是成长为一名优秀教练必备的素质。

可以先用3遍拜日式热身，从前屈、后弯、力量、呼吸等方面来迅速了解这一节课学员的基础和身体概况，以便及时调整，使课程难度与节奏和学员水平匹配。

3 节奏原则

一般而言，一节课从热身开始，约10分钟左右，剩余的50分钟分为抛物线的进展轨迹。由初级体式到中高体式再到中初体式。使身体由僵硬到温热再到冷静，最后休息术彻底放松。

老师要根据学员课中的反应给予不同的口令：如侧弯体式"如果你感到累，可以婴儿式休息"或"伸长缓慢地吸气，呼气时侧弯到你的极限，放松呼吸、面部和背部"。

4 分层原则

好的老师要在教学中慢慢纵向分层。呼吸代表着一个人的能量，在大课中老师要学习听学员呼吸的声音（长短粗浅深重等）来判断他当下的习练状态。

进行口令和手法的辅导也要通过看表情来感知他的力量大小、方向和连接情况。帮助他明确体式要点和禁忌，引向松而不懈，紧而不僵的方向。

5 教导原则

瑜伽老师在引导学员时要有一个目标：使学员在跟随老师习练的过程中，先要了解自己身体的状况，包括优势、劣势部位和体式，甚至是身体有问题的程度。

这样在练习时才能注意区分内发力，优势做到极限，劣势要控制好力度，恰当连接，自然呼吸，深度放松。严格遵循保护性原则。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老师近身辅导时懂得配合。