练胸的这3个黄金动作，你知道多少

作为我们的一块门面肌肉，胸肌练得好不好，在很大程度上决定了，自己的身材好看与否。所以，作为正在健身的我们，如果想要练出属于自己的好身材的话，把自己的胸部肌肉练好，是我们必须要做的。健身如果不把胸练好，自己的练出来的身材就会非常的难看。

虽然把胸部肌肉练好是非常重要的，但是很多对健身了解不多的人，和很多刚进入健身房没多少天的健身新手，他们都不知道该怎么练好自己的胸部肌肉，甚至都不知道哪些健身房器械是练胸的。对于这样一种情况，小编接下来就告诉大家3个动作，帮助大家更好的训练自己的胸部肌肉。

一，杠铃的平板卧推

这个动作可以说是我们练胸的黄金动作，甚至是钻石动作。如果我们练胸而不去做这个动作的话，可以说练胸都白练了。之所以，怎么说，是因为这个动作，可以非常好的刺激到自己的胸部胸大肌。并且这个动作，是我们健身的三个主要动作之一的动作。还有，它是一个复合型的动作，除了可以很好的刺激到自己的胸大肌以外，还可以很好的强化自己的核心部分肌肉。

我们在做这个动作的时候，首先，准备姿势时，我们躺在平板上的时候眼睛要正对着杠铃，然后双手最好宽握住杠铃。然后把杠铃举出杠铃架，在做这个动作的时候，向下的过程中要让自己的手臂上臂与地面平行，然后向上的过程中，要让自己的手臂呈一个伸直的状态，这个时候注意自己的肘关节不要超伸。向下的时候注意要慢慢的放，尽可能让自己的胸部胸大肌拉伸。

二，器械坐姿的飞鸟

这个动作在很多健身者的口中，被称为夹胸。因为我们在做这个训练动作的时候，在做的就是夹胸这个动作。这个动作也是练胸的黄金动作之一，只要我们动作做得标准的话，自己的胸部胸大肌在做完这个动作的时候，会感到明显的刺激感。并且，我们在做这个动作的时候，胸部的感觉是最明显的。

做这个动作需要注意的东西也是比较多的，首先就是要让自己稳稳的坐在器械的训练凳子上，然后双手闭握和对握住把手，然后做这个动作的时候，千万不要耸肩，向前的过程中，让自己的双手尽量的靠近，但是不要接触。然后向后的时候，让自己的手慢慢的远离，至自己的手臂于肩膀平行即可，不要让自己的胸部胸大肌放松。

三，器械的坐姿推胸

这个动作可是说是杠铃的平板卧推衍生而来的。我们在做这个动作的时候，需要注意的就是，首先自己要坐稳在器械的训练凳子上面，然后正握以及闭握住把手。其次在做这个动作的时候，我们也不能耸肩，要让自己的胸部胸大肌充分的发力。向前的时候，让自己的手臂自然的伸直，向后的时候，让自己的上臂与前臂呈90度即可，不要让自己的胸部胸大肌失去张力。