为什么都在说胸肌难练是你没找对发力点，3个动作练出大胸肌！

男人健身是天性，现在越来越多的男性开始健身，为什么喜欢健身？因为健身后你会发现身材比同龄人更棒，得到更多人的夸赞和认可。

健身有很多好处，当你健身后你会发现生活很充实。但也不凡女朋友不理解为什么要健身？健身有一身肌肉有啥用？他们的观念还停留在过去的思想中去，所以健身前和老婆好好商量一下。

不过对于健身的朋友都说哪个肌肉好练？一般人都会说胸肌是最好练的，可也有很多朋友感觉胸肌很难练，总感觉每次做胸部运动时手臂在发力或是肩膀在发力。

这也就是说明你的发力点没有找到，做再多的动作也是于事无补。首先，我们了解一下胸肌的分部一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

在健身练习胸肌过程中找到胸肌发力点很重要，当你在做杠铃卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，借助底部暂停，消除牵张反射，发展纯粹的向心收缩力量，每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒（不放松，依旧保持张力），然后再向上推起，重量选择比传统卧推略轻一些。

找到这种感觉后就持续的加紧练习胸肌是很快练出来的，下面给大家介绍一下三点练习胸肌的方法和动作。

一、杠铃的平板卧推

这样一个黄金的健身动作，又被很多健身的人称作是健身的三大项之一，它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的，甚至说，杠铃卧推的地位会更加高一点。

二、平卧哑铃飞鸟

小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

三、器械的坐姿推胸

进行动作前，首先要将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整合适的重量，当坐到座椅上后，头部、上背部和臀部都应紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。