“产后减肥”遇上“贴秋膘”，几个减肥成功妙招，产后妈妈Get

立秋后，"秋风习习"的日子，真是让人心旷神怡，对于刚生完宝宝的新妈妈来说，最热的时候坐了个月子，天渐凉了，产后减肥的大业也要提上日程啦~一边是老公每天嘟嘟着"贴秋膘、多产奶"，一边是自己心心念念的"产后减肥"，产后想要减肥的妈妈们如何平衡好呢，饮食、运动、睡眠和心态，一个都不能少，京妈来支几招~

妙招一、饮食

若是不能抓住夏天的小尾巴赶紧减肥，那到了秋冬，各种管不住自己的嘴，就真的不好减了。

产后妈妈想要减肥，确保营养和宝宝的"口粮"是前提，因此不能节食减肥，但也不能敞开了吃，合理饮食是关键，也就是"吃的刚刚好"。

根据《中国居民膳食指南》给的建议，产后乳母的膳食指南包括：

食物种类齐全、不挑食；

避免过度热量的摄入，比如少吃油炸、油煎食物，少吃高热量甜食，主食尽量选择全谷物；

要增加优质蛋白质的摄入，如各种肉类、奶类、蛋类、豆制品等；

还要多吃含钙、含铁丰富的食物，多吃些膳食纤维丰富、消化速度慢的食物；

每天保证足够的新鲜蔬菜水果，蔬菜至少500克，水果最少200克；

多喝汤类，避免喝浓茶、咖啡等，禁烟酒；

每天喝水10-12杯，大约2500-3000毫升。

对比一下，是不是很多产后妈妈每天都吃得超量了呢，想要减肥，一定要管住嘴，适量饮食，保证了奶水质量和身体健康，也不会增加产后减肥的难度。

妙招二、运动

想要减肥，除了合理饮食外，正确的运动也是个很关键的影响因素，通过运动来增加消耗，进而达到瘦身的目的。但是产后运动也有讲究，新妈妈们要"会运动"。

新妈妈可以自己制定一个瘦身计划，甚至加一些产后减肥的群或圈子，每天监督着一起打卡，为了效果更好，也可以去健身房在专业健身教练的指导下循序渐进的瘦身。

关于运动方面，京妈有几点小建议：

1. 监督式。可以几个产后妈妈建个小群，彼此监督，这样更容易坚持下去。

2. 打卡式。可以选择群里打卡、朋友圈打卡，或其他的社交平台每天坚持打卡，看着自己一点点的变化，也是坚持下去的动力。

3. 专业式。想要减肥，就要对自己好一点，给自己一些物质上的鼓励，先准备一套专业的装备，至少健身的衣服和鞋子要舒服，看上去像个运动的样子，而且健身衣穿上也可以让自己形体看上去更曼妙些。

妙招三、睡眠

每天精神饱满就是最佳的状态，对于产后妈妈来说，最缺的就是睡眠，每天盯着个"熊猫眼"去照镜子，自己都觉得颓废，因此，尽量保证充足的睡眠是重要的，安排好每天的生活，除了照顾好孩子，合理安排好运动和休息时间。

这里京妈还要提一点，很多妈妈在宝宝睡了，喜欢熬夜刷手机，这样的习惯很不好，经常熬夜、睡眠不足，容易导致内分泌紊乱，身体激素失调，也是容易导致肥胖的哦。

妙招四、心态

俗话说"没有丑女人只有懒女人"，这话不假，如果你自己本身有一颗爱美、想要变美的心，那没有什么可以阻挡你变美，但如果自己都自暴自弃，得过且过，那就真没人能救得了你了。

产后想要快速瘦下来，心态也很重要，要经常鼓励自己，并且坚持下来，一段时间后，一定会有蜕变，变身一枚状态满分的"辣妈"完全可能。

我身边就有不少这样的产后妈妈，宝宝出生后，制定好减肥计划，列好时间节点，并有效地去执行，最后都是妥妥的辣妈，完全看不出生过宝宝。

都说减肥是女人的终身大业，的确，不管什么时期，都希望自己美美哒，生完宝宝，胖不怕，只要有信心，去坚持，一定会变成自己想要的样子的，产后妈妈们，加油哦~