对许多健身小白来说，增肌是一件很困难的事，有哪些技巧吗？

对于一些刚入门的健身小白来说，增肌是一件非常困难的事情，经常会被增肌所困扰，发现无论自己怎么练，肌肉生长仍然非常缓慢，甚至没有明显效果，那么，在健身过程中有哪些增肌技巧？

实际上，增肌其实很容易，只要做到科学合理的去锻炼，在增肌过程中，我们不仅要有好的锻炼方法，还要在饮食上下功夫，一些健身爱好者在健身过程中，只注重锻炼，对于饮食上有很大的疏忽，认为随便吃点就可以了，这样是很难补充到营养的，导致肌肉增长不明显。

在健身过程中，我们需要学会一些增肌技巧，这些技巧可以帮助你提高健身效果，并让你的肌肉增加速度更快。

1、健身计划要落实

在健身房经常可以看到这种情况，一些健身爱好者在健身过程中，并没有把动作做到位，只是敷衍一下，一组动作十次，可能做个六七次就不做了。这样的健身态度很难有健身效果，对肌肉的刺激很少，所以肌肉很难增加，我们在健身过程中，一定要把自己的健身计划落实，不能偷懒，在健身过程中，要让自己保持专注，这样才能有一个好的健身效果。

2、营养饮食要合理

许多人增肌失败的最大原因之一就是饮食不合理，健身圈一直流传着一句话，健身是七分吃、三分练，不管你健身在努力，如果不注重饮食的话，那你的健身效果肯定不会很好，所以，我们在增肌期间，要学会合理的饮食，要以蛋白质摄入为主，还要学会记录自己的摄入量，学会计算自己的摄入量。

3、有氧运动不过度

在增肌期间，不要做太多的有氧运动，这点很重要，一些增肌效果不明显的人，他们在做完高强度的无氧运动后，还会进行大量的有氧运动，认为做到筋疲力尽才会增肌，这种做法是错误的，应该在增肌期间尽可能少做有氧运动，多让肌肉得到休息，这样肌肉才能得到有效的恢复。

4、健身重量要足够

既然是想要增肌，那么在健身过程中就要使用足够重量的器械进行锻炼，增肌需要大重量的锻炼进行刺激，才会增长，重量很轻的话，很难让肌肉被破坏在生长，所以，在增肌期间，要使用足够的重量进行锻炼，并且每隔一段时间就要增加一点重量，不断让自己突破。