练就性感臀大肌 男人凹凸有致更 诱人

有许多的男士常常去健身，但请不要忘了，臀部在健美训练处于很重要的地位，有着性感美臀在妹纸眼里相当性感哦。上面就一同来看看性感美臀的锻炼办法，让她迷上你的身体吧！

第一招：俯身屈膝举腿运动

先要让你的双手与双膝都着地，让膝枢纽成90度弯屈。这时渐渐地上举起你的右腿，脚跟垂直维护向上，但是膝枢纽角度照旧稳定。当大腿上抬到最高处正空中平行的时分，坚持这个举措10秒，然后再渐渐地规复到原始形态。

第二招：做俯身负重屈小腿运动

这组举措异样是要先让双手与双膝都着地，在脚腕处绑一个分量适中的沙袋。先要让一条腿向后蜷缩到与空中平行的时分，再用力屈膝成90度。这组举措最重要的就是要控制你的力度与速度，不能用力去甩，否则很容易受伤。

第三招：下蹲跳起运动

这个运动次要是为了添加你的迸发用力。让双脚站距同肩宽，然后两臂抱于胸前，渐渐地下蹲至膝枢纽成90度的时分，就用力向上蹬起。这时要注重的是大腿用力的时分，臀部要收紧一点。

第四招：窄站距负重下蹲运动

双脚的站距约莫是在10―20厘米之间，然后两手持哑铃，哑铃的分量适中就好。接着就下蹲至大腿，当与空中平行之后就用力站起。但是在做这组举措的时分要坚持上体是耿直的形态。

第五招：仰卧单腿抬臀运动

先要仰卧在空中上，然后右脚轻轻地弯屈，把左腿渐渐地抬起来架在右腿上。这时两手手心要向下而且置于身体的两侧，接着就渐渐地向上抬臀，要尽量地收紧你的臀肌，直到腰背挺直为止，然后再渐渐地回到原始的形态。