经常久坐，腹部有赘肉该怎么办？5个运动可以帮你，瘦身又塑形

如果经常久坐，腹部肯定会有赘肉的产生，主要是由于长时间坐着，进行锻炼的时间不多，所以会造成腹部脂肪堆积，倘若还有其他的一些不良习性，出现赘肉的几率就会更大。那么，经常久坐下腹部有赘肉该怎么办呢?

一、久坐导致腹部赘肉，5个运动可以帮你，瘦身又塑形!

1、缩腹走路

其实只要是正常健康者，每天都需要走路，如果想要减腹部赘肉，可以在走路的同时进行缩腹。

实行方法：在行走的时候要同时用力缩小腹，而且要配合好腹式呼吸进行，这样有助于腹部赘肉逐渐变得结实，而且还能瘦腰哦。

2、游泳减腹

这一种锻炼方式确实能够瘦腹部，因为人体在游泳时，会将身体里过多的肺气排出，而且这项运动所消耗的热量非常高，并且还可以促进体内的新陈代谢。所以，坚持游泳，不仅能够瘦腹，还能塑形。

3、进食减肥

主要就是建议在餐前喝一杯水，增强饱腹感，有助于降低饮食的摄入，那么热量的摄入也会有所减少。

另外，建议平时多吃具有利尿、消水肿之类的食物，比如冬瓜、丝瓜、苦瓜等，可以让身体排出多余的水分，降低水分潴留。

4、坐姿屈膝

这是一个运动工作，可以帮助人体调整核心力量，让骨盆置于中立部位，而且也有一定的减赘肉的作用。

实行方法

1.横坐在一张凳子上，双手抓住凳子的边缘

略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间

2.胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲;同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部

3.当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩

4.之后向回拉伸，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复

5、平板支撑

这个动作大家应该都比较熟悉，坚持做平板支撑能增强腹横肌，让腹肌肌肉更为结实一些，从而也有着瘦腹的作用。

二、如何预防久坐而产生的腹部赘肉?不妨试试以下3点建议

1、要时刻缩小腹

无论是走路、站立、坐着的时候，都需要时刻缩着小腹，而且要配合腹式呼吸，这样可以帮助腹部时刻在运动着，防止赘肉的生成。

2、改善坐姿

尤其是需要长时间坐办公室的人群，坐姿要改善好，坐的端正一些，要避免出现驼背、跷二郎腿等不良坐姿。

而且坚持端正的坐姿，腹部和臀部都会处于紧绷状态，那么臀部和腹部就会不易变形。

3、尽量多喝水

因为多喝水，有助于人体排出多余的纳，降低人体出现水肿的情况，而且还能减轻膨胀。