晚上坚持这8件小事，3个月后也能让你暴瘦下来

【晚上坚持这8件小事，3个月后也能让你暴瘦下来】

减脂其实没有你想象中那么困难，只需你平时养成一些好的习惯，尤其是晚上的时段，别去纠结所谓的节食减肥，节食减肥反弹效果太快而且非常明显，为了不要辜负我们减肥挥洒的汗水，晚上坚持这8件小事，3个月后你一定可以暴瘦下来！

晚饭不宜太饱

晚餐对于很多家庭来说，是一天中最丰盛的一餐，白天忙于工作，只有到了晚上才有时间去准备食物和享受美食。也正因为如此，晚餐常常吃得很饱，造成的后果就是食物无法及时消化完，剩下的热量就会被转化成脂肪存在。晚餐正确是吃到5-6饱即可，这样到睡前食物刚好消化完，睡中开始启动燃脂。如果在每餐饭前先喝杯水或者汤，可以帮你增加饱腹感 ，减少进食量，还能冲刷上一餐留下的残留物，使它们加快排出体外，有助于提高燃烧脂肪的速度。

夜宵不碰

每天的三餐足以满足人体一整天的能量需求，而吃夜宵只是晚上闲得无聊，打发时间而选择吃的一餐。代谢率从白天到晚上是呈直线往下降，所以到了临睡前还要吃夜宵，不仅会加重肠胃的负担，还会让多余的热量储存在体内，最终变成脂肪累积在腹部，长期吃宵夜只会让你胖上加胖，而且还会增加患病的几率。

睡前一小时不要玩手机

都知道电子屏幕对我们的眼睛以及大脑的辐射和影响都很大，长时间对着亮屏的电子产品，不仅会使我们的注意力下降，视力变差，还会导致我们的脊椎酸痛，睡前还在玩手机，手机的亮度刺激大脑引起亢奋，失眠就会一直伴随着你。要知道睡觉才能让我们减肥，失眠只会让你越来越胖。

晚饭前喝一杯水

饭前喝一杯水能够增强你的饱腹感的同时，还可以减少食欲，特别是晚上我们的肠胃消化能力是最弱的时候，减少食物的摄入可以减轻肠胃的负担。

睡前拉伸10分钟

白天没有时间运动，晚上可以进行低强度的运动，拉伸一下身体。每次10分钟拉伸经络，比如压压腿，伸展手臂，深蹲、俯卧撑都可以做，能够促进血液循环，让你睡得更香。

睡前泡脚

都说脚是人体的第二个心脏，这句话是没错的，脚底板对应的我们体内的五脏六腑，可以说息息相关的。睡前泡一下脚能够促进全身的血液流动速度，尤其是冬天，脚暖能帮你加快进入到睡眠中，还能提高睡眠的质量。当我们的睡眠质量得到保证时，体内各个器官都能得到充足的休息，这样不仅能提高代谢率，还能加快燃脂的速度。

睡前不要进行剧烈的运动

很多人习惯夜跑，也有的人喜欢深夜跑步或者进行剧烈的运动，但是剧烈运动只会是你的大脑处于兴奋的状态，不仅会影响你睡眠的质量，还有可能让你睡不着。

不要太晚睡觉

不要太晚睡觉，太晚容易肚子饿。熬夜还会让身体激素紊乱，瘦素分泌受到抑制，身体容易发胖。保证充足睡眠，23点睡觉，可以让你身体得到很好的休息，提高代谢。

这睡前的几件小事，其实一点都不难，只要你有心想减肥，就一定能做到月瘦10斤。