腹部雕刻练到第几层了？拥有“子弹肌”的男生，迷死人了！

当你还在为人鱼线

疯狂做仰卧起坐的时候

很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌

什么叫鲨鱼线？

子弹肌又是什么鬼？

鲨鱼线，位于在人体两肋，学名"前锯肌"

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线

鲨鱼线旁边的肌肉

就像一颗颗小子弹，所以又名"子弹肌"

当人鱼线开始烂大街时

子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域

是的

人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了

鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态

拥有"子弹肌"的男生，已经成为腐女们追捧的对象

这么会玩？？

在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！

你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？

我以为你看上我的颜值

没想到你看中的却是我的肉体

怎么练出性感的鲨鱼线？

体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显

所以你需要先保证你的体脂率在15%以下

如果没有，那么请先刷体脂！

如何刷体脂？

有氧运动，比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！

每天至少30分钟

在健身圈，对于子弹肌的追求并没有很火热

可能因为难练，也可能因为对整天身材影响不大

但是拥有子弹肌的人

身材绝对更加高级

子弹肌是一种高层次的追求

再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

1、侧身仰卧起坐

2、单臂绳索下拉

3、前锯肌转腰

4、滑轮侧下拉

5、旋转举腿

6、仰卧举腿

7、对侧躯干扭转

每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧

等等，还没完

除了轰炸腹肌，你还需要全面提升你的身体力量

力量训练是必须的

能全面提升你身体的肌肉量

增大肌肉围度

.........

每周3次的举铁训练，你可以从健身黄金动作

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手

选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组

全身性的复合动作训练

会让你练出明显的肌肉线条

鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来

训练前后补充蛋白质跟碳水食物，有助于肌肉的恢复

而对于很多入门新手而言，下面这些动作简单易学

也是公认训练腹肌最有效的方法之一

一起来看看吧

动作一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二

坐姿收腿 10-20个

动作三

仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四

仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六

仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七

俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八

平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。

"腹肌需要天天练吗？"

这是一个误解

很多朋友因为动作不标准

所以腹肌恢复快，没什么酸痛

就觉得是可以天天

其实如果你上下左右侧腹都刺激到位

腹肌跟其他肌肉也一样

也是要通过休息和修复来增大的

因此小梦更建议你每次练透

保证质量，而不是数量