懒人高效瘦腿攻略，睡前5个动作，视觉增高

有没有和我一样的小姐姐，属于本身不胖但是一胖先胖腿的梨形身材！！所以我就各种琢磨怎么瘦腿，用过瘦身shuang但是没用，还辣的皮肤疼……抽脂又不敢！

所以还是老老实实做运动是最安全又有效的方法！

这套动作是我姐教我的，我们是粗腿姐妹花哈哈哈～动作真的很有效，坚持做了几个月腿明显瘦了！！妈耶，终于可以敢穿小裙裙了～

现在我把这套瘦腿动作告诉你们，记得坚持做哟！

动作一 ：空中脚踏车

平躺开始蹬自行车的动作，动作一定要慢，我一般蹬3分钟。这个动作主要是对全腿的一个锻炼。

动作二：仰卧抬腿

腿部绷成一条直线，慢慢向上抬，然后慢慢往下放，但是腿不能着地。

做1分钟，休息30秒再做两组。

动作三：臀桥

这个动作主要练大腿，臀部和腹部。身体呈一条直线，保持30秒，休息10秒再做两组。

动作四：腿部拉伸

对腿部肌肉的拉伸动作，可以放松肌肉防止酸痛。保持30秒

动作五：腿腹部拉伸

身体尽量放松，肩膀不要耸。这个动作可以拉伸大腿及腹部的肌肉，做完睡觉很香～保持30秒

做完所有动作后，我喜欢用腿部按摩仪放松一下肌肉（改善肌肉腿也有用）通电后里面的气囊可以对腿进行揉捏按摩，我平时走路久了小腿就容易浮肿，腿很酸疼但自己又懒得捏就直接用它☺️，可以有线也可以用电池很方便哈哈哈～

小姐姐们一定要坚持做下去哦！坚持才能看到效果嘛！尤其在做的前两天如果腿酸的话不要放弃！加油哦！！