肚腩大的人，谨记4个饮食方法，让你腹部变平坦

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很多时候一个人的外表体态，也就是反映一个人的日常生活以及习惯。

一身肌肉的男生或者女生，给人的印象就是，这个人很自律，生活习惯很好。

一个胖子首先给人的印象就是，爱吃而且懒惰，然后就是生活习惯不好以及不自律。

那么你认为以上两种人，社会会善待前者还是后者呢？答案是肯定的--前者！

那么胖子最明显的莫过于他的大肚腩了，因为肚腩就是肥胖的率先代表，而且腹部的赘肉也是最容易堆积起来的，等到腹部大起来了，你的四肢随着也胖起来。肚腩的肥胖不仅是意味着你的脂肪超标，而且内脏脂肪也是过多！对身体非常的不好。

那么想要减掉肚腩，要从饮食方面入手，然后配合运动才能有效地进行减脂！

这4个有效控制饮食的方法，坚持下来，让你的腹部变得平坦！

1、戒掉油脂高、糖分高的食物

这里指的就是油炸食品、以及甜品和零食，很多人都喜欢吃汉堡薯条等等，还有巧克力以及蛋糕都是胖子的标配食物，但是这些热量高的食物只会让你的肚子越来越大。

2、拒绝吃外卖

外卖坚持多油多盐重口味的原则让消费者吃得开心，然而外卖却是加重办公室人员的肚腩变大的元凶，还有各种重口味的食物也是，

日常要坚持自己煮饭的原则，多菜多水果，少肉，以水煮和清蒸为主，这样才能低热量高营养的摄入。

3、吃饭要慢，饱腹感不要超过6-8分饱

吃饭的时候速度要慢下来，才能让自己的肠胃来得及消化和吸收，而且不要吃撑，这是重点哦，如果吃撑就容易把你的胃口撑大，这样肚腩就会越来越大；

建议早餐是8分饱和，午餐也是8分，晚餐就吃到6分饱就可以了！

4、饭后要多动

这里指的多动是让你多站一站，多走动，但不是让你去做剧烈运动哦。

多动才能让你的肠胃消化的快些，不会是过多的脂肪堆积在肚子上。