运动前如何做好动态拉伸？不能做什么才能免受伤痛

你要知道即使在一次锻炼结束时做一些静态伸展也会有助于缓解肌肉酸痛，忽视拉伸运动会对你身体造成一定伤害，一只肌在这里给大家分享几个个最重要的提示，以及在拉伸时要避免的内容。不要只顾静态的伸展，保持灵活性，即使在单次锻炼结束时进行一些静态伸展也不会避免第二天的肌肉酸痛。

如果你的胸部很结实，想在两组卧推之间伸展你的小腿。为了真正提高拉伸的灵活性，必须经常这样做。拉伸，以增加运动范围和减少关节的压缩或冲击时使用的牵引力。这可以通过拉动连接到诸如引导杆之类的不可移动物体的阻力带来完成。控制肌肉的哪个区域被拉伸。例如，为了拉伸腿筋，你可以在弯曲膝盖，使背部变圆，或跖屈（即指向脚）时瞄准肌肉腹部。舒展，如果你常做不良的姿势。肌肉会随着时间的推移而缩短，可能导致更多不良姿势，这可能是由于在有限的运动范围内进行持续训练导致的。拉伸套压缩运动，如深蹲。在重量训练期间，是你的身高降低20-40毫米的并不罕见。引体向上悬挂可以帮助脊柱减压。因为它们会帮助你进行全方位拉伸的能力。大多数人通过将脚后跟放在长凳上并向前伸展到脚趾来伸展他们的腿筋，这是一个开链的伸展。研究表明，闭链拉伸导致柔韧性增加5度。任何形式的拉伸对脚底或手掌施加压力将产生强烈的反射延伸。

不应该做的事由于肌肉缺氧，不要持续超过15秒的强烈伸展。在高度的张力下肌肉缺乏氧气，降低了灵活性。最好在短时间内使用多个角度进行静态拉伸，而不是长时间保持一个角度。规则是拉伸越强，其应用越短。 不要在早上伸展第一件事，特别是如果你有腰背部受伤。醒来后至少等待一个小时。在你睡觉的时候，你的脊椎会因为液体而膨胀，如果你在醒来之后立即伸展，就会增加受伤的风险。 不要通过立即收缩肌肉来否定一段时间。例如，如果你用一只手抓住电源笼中的架空杆，并且弯曲膝盖尽可能地下沉，你将体验到很好的拉伸。但是如果你使用你刚刚拉伸的相同肌肉来恢复自己，你就会失败。用你的腿代替回来伸展。 不要在你即将训练的肌肉上使用静态拉伸。正如我在"热身训练"DVD中所讨论的那样，这种做法往往会使肌肉镇静下来，研究表明它会降低力量和力量。此外，活动前的静态拉伸实际上可能会造成伤害，而不是阻止 它们。虽然一些例外适用于非常紧张的肌肉，但大多数情况下你应该在活动或运动后进行静态拉伸。在伸展期间 不要屏住呼吸，因为这会使你的肌肉紧张。相反，你需要通过呼气而不是吸气来放松。举重运动员经常比其他运动员蹲得更深，不是力量训练和大肌肉降低灵活性的神话。 不要相信体重训练会让你不灵活。20世纪70年代和80年代的世界冠军健美运动员汤姆普拉茨也表现出非凡的灵活性，考虑到他可以说是所有健美运动中最好的双腿。在训练中表现出完全深蹲，而且他因不仅能触摸他的脚趾而且亲吻他的膝盖，他的腿筋有多灵活，所以不要相信炒作。

如果你身体已经非常灵活，不需要拉伸，真的没有意义。如果你想放松身心，可以尝试温水浴和一些古典音乐。实际上，移动性和稳定性之间存在反比关系。非常僵硬是一回事，但走向另一个极端可能会促使关节松弛，这是不可取的。每个关节都需要最佳的非最大静态和动态灵活性。一切都有时间和地点，伸展也不例外。如果遵循这些基本规则，将获得最大的伸展力，最好的运动表现，希望对你有所启发，感谢收看，如果有什么好建议可以留言分享，感谢你最一只肌的支持。

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