游泳好还是跑步好？全方位立体大比拼

"减肥"一直是很多女性挂在嘴边的口头禅，一想到减肥就会想到有氧运动，一想到有氧运动，就自然而然会想到跑步和游泳，虽然这两种运动在热量消耗方面比较相似，但游泳和跑步的机制却大不相同，而且各有优劣利弊。哪种运动更适合你呢？我们来对比看看。运动参与肌群不同

跑步Running

经常跑步的朋友们下肢肌群比较发达，通常有着壮硕的肌肉线条来对抗地心引力；可是上身却比较单薄，特别是那些没有经过专业跑步的朋友们，更显得比例不协调。

通过肌群的比例差异，我们也可以看得出来，普通健身爱好者哪里的消耗比较多。

游泳Swimming

游泳运动在流体中进行，除了减弱的地心引力外，我们还要通过肢体力量对抗来自不同方向的力。在游泳运动的过程中，我们全身的肌群参与需要更多、更加协调和更有顺序。

该项结论：

如果我们想变得比例更加匀称，游泳似乎在这个角度看起来更加有优势一点。心肺功能的不同

跑步Running

跑步和游泳都是对心肺功能有着很好训练效果的运动，但是侧重点是不同的。快速跑步或变速跑步可以帮助跑步者迅速提升心率，用我个人举例子，我是那种一上跑步机心率就直接飙升的人，而且你的心率会很快达到70%以上，这个区间对心脏功能的训练强度是最大的。

游泳Swimming

让游泳这项运动芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处，在我们游泳的过程中，由于需要抵抗水的压强和控制换气节奏，对肺活量的提升那是必须的了。据说孙杨的肺活量已经达到了9000，而菲尔普斯的肺活量有15000，嚯~~~真是逆天存在了，这样的肺活量也只能是在游泳选手中。

该项结论：

其实这项跑步和游泳不分伯仲，如果你想练"心"那就去跑步，显然跑步更适合你；而如果你想练"肺"那果断推荐你去游泳，肺活量提升不是梦！对关节的影响

跑步Running

跑步会对膝关节和髋关节产生比较大的压力，从而增加这些关节之间的磨损。长期跑步的人，关节的骨密度会比游泳的人高，抗压性也比较好。

游泳Swimming

相较于其他运动，游泳对于骨骼的好处真是甩它们N条街了。在水中由于受浮力的影响，会减少对关节的受伤风险，同时水的波动还会做关节起到一定的按摩作用，给你僵硬的关节做个SPA。

该项结论：

游泳的人关节会被保护的很好，而跑步的人关节的抗压性会更棒，而且骨密度会更大。减肥效果

跑步Running

跑步的时候我们通常会看到自己大汗淋淋，浑身散发热量，感觉暴爽，但减肥效果并不止取决于热量消耗，还要看运动给身体带来的影响。前面我们说过跑步大部分用到的是腿部肌肉，对其他肌群刺激较小。

游泳Swimming

游泳虽然不会让你暴汗，但是由于游泳在水中的阻力相对空气较大，所以消耗的能量也会更多，还调动了全身大部分肌肉，肌肉不仅在锻炼过程中消耗的热量，在你离开水之后还会保持一段时间，较多的肌肉依然让你的身体保持较高的代谢水平，使基础消耗热量水平增加。游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量，这么看游泳是非常理想的减肥方法了。

该项结论：

跑步和游泳都会有热量的消耗，当然游泳具有"双管齐下"的减肥功能。如果你觉得跑步方便那你可以选择跑步，无论夜跑也好晨跑也好，都有你发挥的空间；如果你想更快减肥的话，那就去游泳吧。结语

游泳和跑步就像彭于晏和余文乐，各有各的长处，各有各的特点，你喜欢哪个要根据自身情况和个人眼光，你可以择一深爱，也可以博爱，全凭你高兴。毕竟，选择最适合自己的才更能够保证身体健康，我说的是运动哈。