缓解新妈妈颈部僵硬和背部酸痛的几个小练习

声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

生完孩子后，你需要放松，下面图示是一些温和的运动，对新妈妈来说比较安全。

日复一日地抱着孩子真的会对你的颈部和背部造成伤害。这里有四个简单的练习可以完美的帮助你缓解这些问题。

注：强度和频次要注意，如果强度大，频次就要减小；如果强度小，频次可以根据自己身体情况增加。以下所有练习，均不以疼痛为代价，请谨记。

1.背部伸展

这个练习可以消除整天弯腰照顾宝宝的影响。

脸朝下，双腿并拢，手掌放在肩膀前面的地板上，肘部弯曲。伸直手臂抬起上半身，臀部保持在地板上。下巴向天花板伸展。

保持大约五秒钟。做三到四次。

2.靠墙坐

这个练习可以加强腿部肌肉。

背靠墙站立，双脚与髋同宽，并放在身体前方一到两英尺的距离。收缩腹肌，慢慢滑下，让膝盖弯曲到45度。坚持5到10秒，然后再慢慢把背部向上推回来。

目标是3组，每组10个。

3.墙俯卧撑

这个练习可以锻炼手臂和上背部的肌肉，这些肌肉是你用来举起和抱宝宝的。

站在离墙一个手臂长度远的地方，手掌与肩膀同宽，并放在墙上（与肩膀高度相同）。保持背部和腿部伸直，慢慢弯曲肘部，将身体向墙的方向放低……

在短暂地保持自己的俯卧撑姿势后，把自己推回到原来的姿势。目标是3组，每组10个。

4.骨盆练习

这个练习可以锻炼核心肌肉，使你在抱起宝宝时保持稳定。

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。收紧你的腹肌，这样你的骨盆就会向前和向上倾斜，你的下背部就会接触到地板。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

试着做三组，每组10个。