几点睡才算“熬夜”，怎样把伤害降低？网友：90后真得收藏

泻药，竟然邀请我回答这个问题，哈哈！

"熬夜就好比"毒药"，到底几点睡才算熬夜，就好比你问：吃多少"毒药"不算中毒一样"。

正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

举个例子：如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因素都满足了。

如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。但是，如果每天少睡一两个小时，就算熬夜了。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。

所以，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

但有时候又会面临不得不熬夜的情况，对我们健身人群来讲，会产生什么样的危害呢？

对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼、营养的膳食以及充足的睡眠！可见充足的睡眠对健身增肌的重要性！但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。

但是熬夜的习惯始终都戒不掉，最后撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以健身效果很差。那么具体有哪些危害呢？1、影响健身效果

因为肌肉的增长过程其实是在你睡眠时进行的，睡眠质量不佳，肌肉增长就会缓慢，甚至导致肌肉消失。同样的，对于减脂也是如此，虽然说睡觉的过程没有减肥效果，但是熬夜时身体饥饿，如果你不能忍住的话就会吃东西，在深夜吃零食实在太有利于脂肪堆积，这样减肥就看不到明显的效果。

2、影响肌肉恢复速度

健身后的肌肉酸痛，可以说是很多人坚持不了健身的原因之一，想要恢复肌肉酸痛，其实最好的方式就是休息，而如果没有一个好的睡眠质量，本来两天能够恢复的肌肉酸痛，可能就要耗费更长的时间，有的甚至要一周左右的时间才能恢复，所以为了缓解肌肉酸痛，大多数健身者都不会选择熬夜。

3、影响健身效果

熬夜之后，第二天总会显得没有精神，当你第二天健身训练时，你会发现你会比平时的训练更差劲，注意力不够集中，肌肉力量不足，其实都是因为睡眠质量不好的原因，所以说熬夜会影响你的健身效果。

所以，对于健身的人来说，熬夜是非常不值得的一件事情，熬夜一次可能会让你几天的健身训练全部浪费，所以如果你想要一个好的健身效果，那么熬夜的习惯还是尽快改掉吧。

如果实在避免不了，熬夜又该把对身体的伤害降到最低呢？

1、达芬奇睡法

每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。

2、午睡"能量盹"

结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

3、摄入足够的水分

熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

4、及时补充营养

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

最后最后还是呼吁大家：规律睡眠生物钟最重要，关心自己的睡眠，早睡觉，多睡觉！如果你是一个健身者，更应该练得刻苦，吃的营养，睡得深沉！

好了，码字好累，你可以选择